Для досягнення кращих результатів, наведені нижче вправи, слід поєднувати з кардионагрузками. Для того, щоб позбутися від живота більшість жінок починають качати прес. Але виключно силовими вправами від жирового прошарку на животі не позбутися. Плоский живіт і струнка талія з'являються в результаті комплексного підходу, що включає силові навантаження, кардіотренажери і спеціальні дієти. Займатися потрібно не менше однієї години.
Вправа № 1
Лежачи на спині руки витягніть уздовж тулуба. На вдиху підніміть одну ногу на 90 градусів. На видиху повільно опустіть її і затримаєтеся на кілька секунд в положенні, при якому найбільше напружуються м'язи. Кожною ногою виконайте по 6 вправ, а потім по черзі піднімайте їх і відводите трохи в сторону. Ця вправа спрямована на тренування прямих м'язів живота.
Вправа № 2
По черзі піднімайте ноги на 90 градусів, але опускайте їх одночасно. Під час вправи дихання не затримується. Досить 4-5 підйомів. Крім прямих м'язів живота ви зміцните нижні м'язи.
Вправа № 3
Лежачи на спині, руки витягніть в сторони. Поверніть тулуб вправо, прикривши лівою рукою праву долоню.


Ноги не відривайте від підлоги. Поверніться у вихідне положення і виконаєте поворот вліво. Завдяки цій вправі, посилюються обмінні процеси в області таза.
Вправа № 4
По черзі піднімайте ноги від підлоги на відстані 50 см. Піднявши одну ногу, відведіть її убік, потім поверніть назад. Опустіть ногу, і виконаєте вправу іншою ногою. Слідкуйте за ритмом дихання, воно не повинно збиватися. Ця вправа зміцнить косі і нижні м'язи живота.
Вправа № 5
Вправа виконується на спині. Ноги зігніть в колінах так, щоб стопи упиралися в підлогу. У цій вправі опускаємо ноги спочатку вліво, потім вправо. У кожну сторону потрібно виконати по 10 вправ.
Вправа № 6
Ляжте на правий бік, руку покладіть під голову. Ваш корпус підтримується долонею лівої руки, яка впирається об підлогу. Праву ногу злегка підібгайте під себе, а ліву - відведіть вперед, потім убік і назад. При відведенні ноги вперед постарайтеся підтягти її до самого підборіддя. Ви досягнете прекрасної розтяжки і відмінно пропрацюєте черевні м'язи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.