Помилки фітнес-тренувань. Виявляється, фітнес - це не тільки "цілитель", а й досить небезпечна штука. Особливо, якщо на заняттях допускати типові помилки фітнес-тренувань .

Помилка фітнес-тренувань № 1

Запізнення на розминку. Велике навантаження на організм за короткий час змушує серце працювати з усіх сил, і з'являється ризик для "неразмятих" суглобів і м'язів. Швидке биття серця на початку тренування може стати причиною головного болю, нудоти, непритомності і навіть серцевого нападу або інсульту. Перед посиленою тренуванням обов'язково приділіть трохи часу розминці, подготавливающей м'язи до більш інтенсивної навантаженні.

Помилка фітнес-тренувань № 2

Ванна відразу після тренування. Гаряча вода може негативно відбитися на розігрітому тренуванням тілі. Після тренування організму потрібно невелике охолодження. Гаряча ванна може стати причиною головного болю, стомленості, нудоти, інсульту або інфаркту. Щоб нормалізувати роботу серця краще прийняти прохолодний душ. Коли організм охолоне, а процеси прийдуть в норму, можна приймати ванну.

Помилка фітнес-тренувань № 3

Зупинка дихання при піднятті ваги. Зупинка дихання при піднятті ваги сприяє підвищенню тиску, а, значить, викликає нудоту, запаморочення, серцевий напад або інсульт. Вдихати і видихати треба рівномірно на кожній стадії тренування.

Помилка фітнес-тренувань № 4

Надто активні тренування. Занадто велике навантаження на тренуваннях ні до чого доброго не приводить. Коли биття серця підступає до потенційного верхній межі, підвищується ризик збоїв ритму биття серця.


Не можна надто перевантажувати серце, думаючи, що від цього спалюється більше жиру.

Помилка фітнес-тренувань № 5

Перенесення ваги під час тренувань на руки. Більшість вважає, що перенесення додаткової ваги на руки під час аеробних тренувань трохи підсилює вихід енергії або м'язи напружуються більше. Але й вірогідність отримання травми при Помилки фітнес-тренувань. різкому перенесенні ваги під час руху збільшується в кілька разів. Тренери радять використовувати цей прийом, тільки коли є можливість регулювати швидкість виконання вправи. Крім травми плечового суглоба зростає ризик ускладнень з серцем, тому що навантаження на руки дає і навантаження на пульс.

Помилка фітнес-тренувань № 6

Музичний супровід на вуличних тренуваннях. Улюблена музика під час занять фітнесом - це, звичайно, добре. Але увага при цьому розсіюється, і зростає ризик зіткнутися з непоміченим об'єктом, особливо небезпечно при переході через проїжджу частину. Крім цього, науково доведено, хоч музичний супровід сприяє більш тривалій тренуванні, ефект від неї знижується.

Помилка фітнес-тренувань № 7

Безтурботне ставлення до власного тілу. Збої в роботі серця, болі, утруднене дихання, головний біль, нудота, постійна втома або безсоння після активних занять - це симптоми перенапруги, після якого зростає ризик серцевого нападу. Слухайте сові тіло - якщо щось не так, сбавьте інтенсивність тренувань. До того ж, необхідно в разі погіршення стану, проконсультуватися у лікаря.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.