Програма тренувань бігу для схуднення. Біг - один з наймасовіших видів спорту. Мільйони людей різної статі, віку та національності вдаються до цього способу скинути зайві кілограми.

Отже, якою ж має бути програма тренувань бігу для схуднення для чоловіків і для жінок?

Для початку слід відзначити основні помилки, які заважають ефективно використовувати біг для зниження ваги. Це дуже великі навантаження вже на перших тренуваннях, занадто високий темп бігу і відсутність розминки до і розтяжки після.

В принципі, програма тренувань повинна бути індивідуальна для кожної людини, залежно від його віку, статі та фізичної форми . Але основні правила складання програми універсальні.

Тренування повинні бути регулярними - складіть графік залежно від вільного часу, відповідно з яким ви будете займатися. Тренування повинні проходити не рідше, ніж 3 - 5 разів на тиждень. Починати слід з невеликих навантажень, поступово збільшуючи темп і позитивність бігу.

Вельми дієва интервальная програма тренувань бігу для схуднення. У ній швидкий біг чергується з повільною підтюпцем або навіть ходьбою.


Така програма змушує організм витрачати більше калорій, ніж при звичайному бігу.

Чим більше людина підготовлений, тим довше інтервали бігу і коротше ходьби. Для новачків все навпаки. З кожною наступною тренуванням необхідно збільшувати інтервали бігу. Наприклад, в перший день 20 хвилин - на кожну хвилину бігу дві хвилини ходьби, в другій - на 2 хвилини бігу 2 хвилини ходьби, наступного разу 3 хвилини бігу і 1.5 ходьби і так далі.

Звичайний біг сприяє спалюванню жиру лише через 30 хвилин після початку тренування, тоді як інтервальний вже через 10 хвилин. Крім того, інтервальний біг запускає метаболічні процеси в організмі, які продовжують спалювати жир навіть після тренування.

Програма тренувань бігу для схуднення марна без дотримання режиму правильного харчування - який сенс спалювати калорії, якщо в той же день за вечерею повернути їх назад і навіть набрати більше?

Пробуйте, експериментуйте, створюйте свої програми або користуйтеся готовими, в будь-якому випадку - якщо поставлена правильна мета, то і результат не за горами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.