Супермодель Блейк Лайвлі. Супермодель Блейк Лайвлі не так давно почала зніматися в кіно. В останньому своєму фільмі "Зелений ліхтар" всі могли вдосталь намилуватися її запаморочливою фігурою. Так в чому ж секрет стрункості і підтягнутості її тіла? Звичайно ж, в заняттях спортом. Адже навіть супермоделям потрібно чимало зусиль для досягнення приголомшливих результатів. Раніше Блейк приділяла тренувань багато уваги. Однак її тренер підібрав таку схему, що результати стали помітні вже через три тижні! Ось основні рухи, які допоможуть всім отримати тіло моделі.

Цикл вправ

Вправи, які виконує супермодель, можна здійснювати і в домашніх умовах. Вони дуже прості. Кожен цикл вправ для корпусу, рук і ніг слід виконувати по три рази. Все, що знадобиться - це гантелі вагою 2? 3,5 кг і великий гумовий м'яч. Блейк Лайвлі виконувала вправи п'ять разів на тиждень, однак якщо можливості і зайнятість не дозволяють, то досить і трьох разів. Потрібна лише збільшити інтенсивність і кількість повторів, а результати будуть аж ніяк не гірше. Тренер Блейк запевняє, що вправи повинні доповнюватися здоровою дієтою (свіжі овочеві соки і білки).

Вправи для корпуса

Починає супермодель свої тренування з вправ для корпусу, потім - для рук і ніг, а потім повторює весь цикл ще двічі. Вправа 1: сісти на м'яч, ноги зігнуті під прямим кутом, а вага тіла розподіляється на м'яч. Взяти в руки по гантелі вагою 2,5 кг і заводити їх за голову. Виконати 15? 20 рухів. Вправа 2: лягти на спину, покласти ноги на ширині плечей на м'яч. Спина залишається плоскою, а руки з боків. Повільно піднімати стегна, створюючи пряму лінію від грудей до колін, повернутися у вихідне положення. Повторити 15? 20 разів. Вправа 3: лягти на живіт, напружити всі м'язи корпусу і утримувати в такому положенні хвилину, потім розслабитися. Повторити 15? 20 разів.

Вправи для ніг

Яка ж може бути супермодель без ідеальних ніг? Вправа 1: виконати 20 присідань, при цьому в кожній руці 3,5-кілограмова гантель.


Спина пряма, а коліна не повинні виходити за пальці ніг, як якщо сидіти на стільці. Вправа 2: утримуючи в кожній руці гантелі такої ж ваги, виконати випади по черзі на кожну ногу. Слід переконатися, що зберігається хороша постава, і основні м'язи повинні залишатися напруженими. Виконати 10 разів. Вправа 3: утримуючи руки з боків з гантелями вагою по 2,5 кг, підстрибувати на напівзігнутих ногах. Виконати 20 стрибків. Якщо навантаження занадто велика, то можна виконувати всі вправи протягом декількох днів без гантелей.

Вправи для рук

Вправа 1: взяти в кожну руку по гантелі вагою 3,5 кг і згинати руки в лікті для накачування біцепсів. Якщо до ваги виробилася звичка, можна виконувати вправу, стоячи на одній нозі. Руки накачуються по черзі, і нога також змінюється. Ця додаткове навантаження допоможе підтягнути не тільки м'язи рук, а й весь корпус, а також додасть стрункість ніг. Виконати по 15 разів кожною рукою. Вправа 2: взяти в руки по гантелі вагою 2,5 кг. Прогнутися в талії таким чином, щоб верхня частина тулуба розташовувалася паралельно тілу, і робити махи руками назад для тренування трицепсів. Супермодель Блейк Лайвлі. Виконати по 15 разів кожною рукою. Вправа 3: утримувати 2,5-кілограмові гантелі в кожній руці, долоні дивляться всередину, руки з боків. Повільно підняти витягнуту пряму руку до рівня плеча і повернутися у вихідне положення. Для того щоб у тренуванні брало участь і тулуб, і ноги, слід стати на одну ногу, коліно злегка зігнуте. Виконати вправу 8 разів, потім поміняти ногу і руку і повторити.

Необхідний відпочинок

Тим, хто тільки починає активно займатися спортом, слід пам'ятати, що вправи ці непрості. Так що після кожного циклу тренування слід трохи відпочити і набратися сил. Скільки відпочивати? Підкаже організм. Бути може, через пару тижнів відпочинок і зовсім не буде потрібно. Те ж стосується і збільшень навантаження. Воно доцільно лише після тижня інтенсивних занять.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.