Тренування і відновлення в бодібілдингу. Для тих, хто займається спортом, будь то досвідчений професіонал чи початківець, важливо відновлення. І якщо професіонал знає про це питання більше доктора фізкультурних наук, то новачкові буде корисно дізнатися, як же відновлюються м'язові тканини.

Відновлення м'язів складається з двох етапів: поповнення енергетичного потенціалу і власне відновлення м'язової тканини (клітин). Всі фізіологічні процеси на цих етапах відрізняються один від одного, як за часом протікання, так і за біохімічними складовим.

На першому етапі в м'язах відновлюється запас глікогену. Глікоген міститься в м'язах і служить джерелом швидкої енергії. Більш швидка енергія виходить тільки з креатинфосфату, але його вистачає лише на кілька рухів. Отримати ж енергію окислення організм не в змозі при швидких навантаженнях. Тому глікоген є основним джерелом енергії при анаеробних навантаженнях. Виходить, що після тренування запаси глікогену в м'язах зменшуються або повністю зникають. Їх необхідно поповнити. Організм справляється з цим завданням за період від 48 до 96 годин. Все залежить від обміну речовин конкретного спортсмена і ступеня його тренованості.

Так само важливо збалансоване харчування, адже глікоген організм отримує з вуглеводів. І якщо їх буде мало в раціоні спортсмена, організму складніше буде відновити свій енергетичний потенціал.


Стосовно до таких видів спорту як важка атлетика або бодібілдинг грамотний режим тренувань виглядає як 3 рази на тиждень.

Сам же процес відновлення м'язової тканини, тобто ріст клітин, відбувається протягом 10-14 днів. І так само цей період залежить від метаболізму конкретної людини та її тренованості. Відновлення м'язової тканини відбувається за рахунок звичайного поділу клітин. Для цього організму необхідні всі речовини, але в першу чергу амінокислоти. Це справжні цеглинки для побудови клітини. Отримує їх організм спортсмена, розщеплюючи білки, ось чому при нарощуванні м'язової маси так важливо є багато білкової їжі.

"

Знаючи систему відновлення, набагато легше будувати план тренувань. Адже без системного підходу очікувати хорошого результату не доводитися. Так , наприклад, поширена система тренувань, що складається з одного тижня практично максимальних тренувань і другого тижня тренувань в 50-70% інтенсивності. Такий підхід дозволяє організму відновлюватися. Є й системи тренувань по максимуму, але для 1 групи м'язів 1 раз в 2 тижні. Такий підхід практикує Майк Ментцер.

У кожному разі, знаючи основи фізіології і прислухаючись до свого організму набагато легше вибудувати систему тренувань оптимальну для вашого способу життя і фізичних параметрів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.