Вправи для правильної постави. Не секрет, що правильна постава - основа гарного самопочуття і красивої фігури, запорука молодості і краси. Красива постава робить нас стрункіше, завдяки чому ми здаємося молодше і привабливіше. При неправильної поставі через зміщення внутрішніх органів ви можете придбати неабиякі проблеми зі здоров'ям: це і головні болі через порушення кровообігу, і хвороби нирок, шлунка та інших життєво важливих органів.

Вправи для правильної постави краще починати робити з дитинства. Підтримці хорошої постави сприяють заняття плаванням, танцями, художньою гімнастикою. Слід уникати носити тяжкості в одній руці, сутулитися, постійно вести сидячий спосіб життя.

Уникнути негативних змін постави, а також виправити існуючі недоліки допоможе лікувальна фізкультура. Існує кілька комплексів вправ, за допомогою яких, навантажуючи по черзі різні відділи хребта, можна досягти позитивних результатів. Їх потрібно проводити під керівництвом медпрацівника або тренера, індивідуально або в групах.

Для тих, хто хоче, закріпити результат, або не має можливості виділяти час для занять під керівництвом фахівця, можна займатися вдома, самостійно.

Головна умова - виконувати їх регулярно, три рази на тиждень.

Цей комплекс вправ підходить для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

1. Вібрація. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки - за спиною. Витягніться верх і відчуйте натяг хребта. Потім відірвіть п'яти від підлоги (не більше ніж на 1 см) і різко опустіть вниз. При цьому ви відчуєте приємну вібрацію по всьому тілу. Повторюйте, не поспішаючи, 30 разів. Потім, після невеликої перерви, повторіть вправу. З часом кількість повторень можна довести до 5-6 разів. Вправи для правильної постави. 2. Човник. Стоячи впевнено на підлозі, ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і зімкніть долоні "човником". Пальці повинні бути спрямовані в стелю. Закрийте очі і плавно нахиляйтеся в сторону, відчувши натяг бічних м'язів. Дійшовши до крайньої точки, повертайтеся у вихідне положення, і повторіть вправу в іншу сторону. Амплітуда виконання вправи строго індивідуальна: ви не повинні відчувати сильний дискомфорт, відчуття - тільки приємні!

3. Трикутник. Трохи усложним попередню вправу. Ноги повинні бути розставлені ширше плечей, руки - в сторони, долонями вниз. Нахиліться вправо так, щоб ліва долоня була строго над головою, а права торкнулася правої стопи.


Коліна по можливості тримайте прямі. На початковому рівні коліна можна трохи пом'якшити.

Наступна група вправ виконується лежачи на напівжорсткому килимку.

1. Кобра. Початкове положення - лежачи на килимку обличчям вниз, ноги впираються на носки, руки - долонями в підлогу, зігнуті на рівні грудей. Розгинаємо руки до повної амплітуди, прогинаючись назад і не відриваючи таз від підлоги, дивимося вгору. Потім повертається у вихідне положення. Якщо таким чином виконувати вправу не виходить, спробуйте спертися на зігнуті в ліктях руки і затриматися так на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Вправи для правильної постави. 2. Лук. Початкове положення - лежачи на животі. Ноги зігніть в колінах, руки відведіть назад і постарайтеся захопити власні ступні, прогнувшись назад. Потім зробіть декілька (3-5) погойдувань і поверніться у вихідне положення. Відпочиньте і повторіть ще кілька разів.

3. Струна. Ляжте на спину, випрямивши ноги, і максимально притисніть їх до підлоги. Руки випряміть, і закиньте тому. Потягніться за руками і за ногами в різні сторони, як би розтягуючи хребет. Це нескладна вправа чудово тренує м'язи, які підтримують правильне положення хребта.

4. Перекати. Це завершальне вправу, що сполучає невелику фізичне навантаження і масаж. Сядьте на край килимка і зігніть ноги в колінах, міцно обхопивши їх руками. Вигніть спину дугою і розслабтеся. Трохи відштовхніться і зробіть кілька перекатів на спину, кожен раз повертаючись в положення сидячи.

Ці нескладні вправи при регулярному виконанні допоможуть зберегти відмінну поставу або повернуть вам колишню стрункість. Але не забувайте, якщо у вас були проблеми в хребті, або з'явилося стійке відчуття дискомфорту після занять, то потрібно звернутися до лікаря.

Відмінним засобом для відновлення і підтримки гарної постави є фітнес-програма пілатес. Спочатку ця тренування призначалася для реабілітації спортсменів, що отримали травму спини. Сьогодні ці заняття доступні людям будь-якого віку і різної фізичної підготовки.

Вони засновані на тренуванні дрібних м'язів спини, які ми не задіємо в повсякденному житті. І пам'ятайте, що будь-яке тренування повинна приносити вам моральне і фізичне задоволення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.