Як чоловіки можуть позбутися від жиру на животі. Жир на животі отруює життя багатьом чоловікам, але якщо ваш пивний живіт або "рятувальний круг" навколо талії докучає вам, дізнайтеся, кого звинувачувати в цьому. Хоча багато чоловіків набирають вагу в результаті обраного ними способу життя, проблема може мати генетичні корені, піддаючи вас ризику набрати зайву вагу. Щоб позбутися від жиру на животі, потрібно дотримуватися здорового харчування, займатися спортом і в надлишку мати особистісну мотивацію.

Фахівці радять запитати себе, навіщо саме ви хочете схуднути. Може бути для того, щоб зустрічатися з дівчатами, добре виглядати в своєму одязі або краще себе почувати? Записуйте все, що ви їсте і всі вправи, які ви виконуєте. Збільшуйте інтенсивність і навантаження. Дайте собі час. Через чотири тижні ви почнете помічати результати, якщо будете дотримуватися всього вищеописаного.
Підготуйтеся і складіть план
Поставте здоров'я на перше місце. Будь-яка людина, що збирається зайнятися спортом, повинен спочатку пройти загальне обстеження у лікаря. Обов'язково повідомте свого лікаря про те, що збираєтеся почати нову програму тренувань. Запитайте його, чи немає у вас будь-яких протипоказань чи обмежень, на які слід звернути увагу. Після того, як лікар дасть вам добро, можете приступати до програми. Проконсультуйтеся з особистим тренером. Хоча заняття з тренером раз або два тиждень можуть бути дорогими для вас, це все-таки добре, якщо професіонал покаже вам, як працювати з силовими тренажерами в спортзалі, а також як правильно виконувати ті лили інші вправи. Зазвичай тренери просять заповнити спеціальну анкету, що складається з питань, які допоможуть вашому тренеру визначити ваш рівень фізичної підготовки, ваш спосіб життя, дізнатися, чим ви хворіли і які у вас були або є травми. Купуйте прилад для вимірювання пульсу (пульсомір). Він вам знадобиться для того, щоб перевірити, що зайвий жир дійсно спалюється. Переконайтеся у важливості знання того, що значить "інтенсивний рівень" занять перед тим, як йти в спортзал. Ваш максимальний рівень серцевого ритму - верхня межа, який може витримати ваша серцево-судинна система під час занять - дорівнює 220 мінус ваш вік. Початківці повинні займатися на 65-85% від свого максимального рівня серцевого ритму, а більш інтенсивні вправи можна виконувати при 70-96%. Потрібно знати, коли зупинитися до того, як почати. Є безліч симптомів і ознак, про які вам найкраще розповість ваш лікар, але одні з найголовніших ознак того, що вам слід припинити заняття - це біль у грудях, запаморочення і відчуття предобморочного стану. Якщо у вас з'явилися якісь з цих ознак, присядьте і попросіть про допомогу. Відвідуйте спортзал
Спалюйте жир на животі. Чоловікам фахівці рекомендують кругову тренування, яка економить час і спалює більше калорій. Таке тренування з підвищеною інтенсивністю принесе користь вашої серцево-судинній системі. Підберіть собі серію з трьох або чотирьох вправ, спрямованих на великі групи м'язів: ніг, спини, грудей і м'язів нижнього преса з невеликими перервами на відпочинок або без них. Використовуйте невелику вагу і високу інтенсивність. Намагайтеся підвищувати інтенсивність. Часто зона спалювання жиру розуміється не правильно. Організм використовує в основному вуглеводи і жир (в якості палива) під час виконання фізичних вправ. У зоні спалювання жиру організм використовує більше жиру в якості енергії при низькій інтенсивності протягом більш тривалого періоду часу.


Проте, при високій інтенсивності, скажімо, 85% від вашого максимального рівня серцевого ритму, ваш організм спалює вдвічі більше калорій і майже стільки жиру. Новачки, початківці займатися на 65% від максимального рівня, повинні поступово підвищувати інтенсивність занять до 75-85%. Зміцнюйте проблемні ділянки тіла. Заняття, спрямовані тільки на одну ділянку тіла, які не врятують вас від жиру на животі. Організм не може вибирати, де йому скидати жир. Вам потрібно скидати жир, використовуючи більше калорій, що значить, формувати більше м'язової тканини. Потрібно приділяти увагу всім ділянкам живота: верхньої, середньої, нижньої, косим м'язам живота і основним. Скручування, піднімання ніг, вправи з велосипедом і брусом - це ті вправи, які повинні бути включені у ваші тренування. Виконуючи вправи для преса, дотримуйтеся постійного ритму, підтягуючи пуп по напрямку до спини. Якщо вам не подобаються скручування на підлозі, спробуйте передачу набивного м'яча, сидячи на підлозі, або нахили до колін. Створіть ілюзію. Жир на животі найчастіше йде в останню чергу, тому сконцентруйтеся на спині, плечах і сідничних м'язах. Вам потрібно накачати м'язи на цих ділянках тіла, що трохи відрізняється від процесу спалювання жиру. Найкраще використовувати вагу важчі. Спробуйте займатися по три або чотири серії вправ по 6-8 повторень, робіть паузу на 30-90 секунд між кожним підходом. Будьте цілеспрямованими. Рим не був побудований за один день, а жир з живота не піде за одну ніч. Чоловік середньої комплекції повинен прагнути займатися по три-чотири рази на тиждень. Якщо ви в хорошій формі і можете витримати повноцінне тренування, то збільште частоту. Ті, хто тільки почав займатися в спортзалі, можуть відчути м'язову втому і болючість в перші кілька тижнів. У такому випадку можна влаштувати собі вихідний між тренуваннями, щоб дати перепочити своїм м'язам. Харчування
Забезпечте собі збалансоване харчування. Але тримайтеся подалі від продуктів з високим глікемічним індексом. До таких продуктів відносяться білий хліб, картопля фрі, білий картопля. Вживання таких продуктів підвищує інсулін і зменшує глюкагон. Цей процес не дає спалювати жир. Віддавайте перевагу зерновим злакам, вівсянці, макаронам з цілісних злаків, овочам і фруктам з низьким глікемічним індексом (таким як ягоди, яблука, апельсини, персики і сливи). Уникайте небезпечних химерних дієт, особливо тих, які складаються з одних рідин. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як займатися очищенням організму. Вимірюйте свій успіх в дюймах, а не в фунтах. Використовуйте м'який вимірювальний метр, щоб побачити результати. Зважуйтеся тільки раз на тиждень і не дуже переживайте з приводу ваги. М'язова маса важче жиру, так що навіть якщо ви набрали вагу, то можете виглядати краще. Поради та попередження
У тренерів є старовинна приказка: без праці не витягнеш і рибку зі ставка. Тим не менш, вам слід знати різницю між старанними тренуваннями і болем, яка виникає у вас. Біль - це звичайно гостре, пекуче відчуття. Вона може говорити про те, що сухожилля і зв'язки знаходяться в великому стресі, а це може призвести до травми. Хворобливість найчастіше асоціюється з м'язовою втомою.
Що вам знадобиться
Пульсомір М'який вимірювальний метр





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.