Як правильно схуднути: ділимо і підраховуємо. Як правильно схуднути ? Ставлячи це питання, багато дівчат продовжують налягати на солодке і ухилятися від спортивних тренувань. Якщо тільки і робити, що задавати собі питання, як правильно схуднути або як правильно харчуватися, але при цьому не вживати ніяких дій, то з мертвої крапки не зрушиш. Щоб знизити калорійність і при цьому не завдати шкоди здоров'ю, потрібно рахувати. Тільки тоді користь буде в наявності. Кожен відповідає на питання, підраховувати чи ні, самостійно, хоча у фахівців з цього приводу склалася своя думка. Головна умова для всіх бажаючих знизити вагу - худнути не різко, а поступово.

Звичка рахувати калорії

Багато дівчат, які думають, як правильно схуднути , або не хочуть поповніти, вважають калорії. Це стало свого роду звичкою. От тільки питання в тому, хороша ця звичка чи шкідлива? Як заявляють учені, у цієї звички є свої незаперечні переваги. Людина, яка звикла підраховувати, починає реально розуміти, як шкідливі ті чи інші страви. У результаті регулярних підрахунків, виявляється, що шкідливими виявляються навіть ті продукти, які прийнято вважати корисними. До таких продуктів відносять соки, які можуть виявитися набагато небезпечніша, ніж важка їжа.

Дія перша

Першою дією і відповіддю на питання, як правильно схуднути, буде збільшення часу, який відводиться на прийом їжі. Іншими словами, їсти треба повільно. Як радять дієтологи, прийом їжі не повинен тривати менше 15 хвилин. Їжа, яка ретельно прожевивается, краще засвоюється. Крім того, від такого поїдання, можна отримати набагато більше задоволення, ніж від поспіху. За підрахунками вчених, людина, яка не відчуває проблем із зайвою вагою робить приблизно 15 жевков перед ковтанням їжі, тоді як схильні до повноти люди роблять 12 жувальних рухів.

Дія друга

Другим дією, яка допоможе правильно схуднути, буде включення в раціон продуктів харчування, спрямованих на прискорення метаболічних процесів.


До таких продуктів відносять, наприклад, спеції, які покращують травлення. Серед спецій, які потрібно включити в щоденний раціон, слід назвати аніс, кайенский перець, який завдяки підвищенню температури тіла допомагає в спалюванні жирів. Зелений чай сприяє обміну цукру і ліпідів. До продуктів, стимулюючим роботу шлунково-кишкового тракту, можна віднести йогурти з пробіотиками. Підвищити швидкість обмінних процесів можна завдяки простій воді.

Дія третя

Тим, хто дійсно бажає схуднути, не потрібно сідати на дієту, точніше кажучи, дієта повинна бути безстроковою. Потрібно повністю змінити своє харчування. Так, наприклад, замінити чашку картопляного пюре, в якому приблизно 248 ккал на чашку тушкованих баклажанів, в якій всього 35 ккал. Замість однієї склянки апельсинового соку, краще з'їдати один апельсин, оскільки в соку калорій в два рази Як правильно схуднути: ділимо і підраховуємо. більше. Треба їсти більше продуктів, в яких міститься багато води. До таких продуктів відносять всі овочі, фрукти, курячі грудки. Досвід показує, що від вершкового масла відмовитися нескладно, і від бекону теж.

Дія останнє

Останнім етапом у новому харчуванні стане підрахунок калорій, для чого слід бути уважнішими до етикеток. Щоб не помилитися в тому, скільки можна з'їсти на вечерю, потрібно взяти свою долоньку і подивитися, скільки риби, м'яса, плову поміститься в ній. Так, як перекушування можна використовувати сир, але тільки шматок не більш розміру великого пальця, горішки в обсязі двох горсточек. Перекушування не повинні перевищувати 300 ккал. Загальний денний раціон повинен складати не більше 2500 ккал. Якщо кожен день економити 500 ккал або спалювати їх, то можна втрачати 0,5 кг на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.