Скільки ходити, щоб схуднути?

Піші прогулянки у швидкому темпі - відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Але, звичайно ж, потрібно забезпечувати своєму організму достатнє навантаження. Скільки ходити, щоб схуднути залежить від багатьох параметрів: від вашої дієти, спортивної форми, від кількості зайвих кілограмів і т.д. У будь-якому випадку, ви повинні приділяти цьому виду фізичного навантаження мінімум 45 хвилин в день. Причому це мають бути не неспішні споглядальні прогулянки, а ходьба в швидкому темпі. Необхідно рухатися зі швидкістю близько шести-семи кілометрів на годину, тобто за 10-12 хвилин ви повинні долати кілометр. При такому темпі витрачається близько 100 кілокалорій. Поступово збільшуйте тривалість ходьби до години в день, при цьому можна розділити навантаження на два рази по півгодини. Але, варто враховувати, що в цьому випадку ефект дещо знизиться.

Як і скільки потрібно ходити, щоб схуднути

Для досягнення вашої мети можна практикувати кілька способів ходьби:

  1. Спортивна ходьба ,
  2. Звичайна ходьба в швидкому темпі,
  3. Ходьба вгору.


Особливо ефективна спортивна ходьба. Рухи, які ви при цьому робите, забезпечують роботу м'язам живота і сідниць, і тому будуть сприяти загальному поліпшенню обміну речовин і насичення організму киснем. Важливим фактом є і те, що спортивна ходьба забезпечує не меншу спалювання калорій, ніж більш трудомісткий біг підтюпцем.

Взагалі питання про те, яким чином ходити в процесі схуднення, важливий не менше, ніж: скільки потрібно ходити в день, щоб схуднути. Адже тільки швидке пересування забезпечує спалювання калорій і належну навантаження. Можна також робити при ходьбі додаткові вправи: напружувати сідничні м'язи, м'язи живота, робити різні вправи руками. І головне, не забувайте про те, що навантаження мають бути регулярними. Разові заходи ніякої користі не принесуть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.