Як би ми не поспішали, як би мало часу ні було у нас вранці, сніданок - це необхідний пункт в режимі дня будь-якої людини. Дуже важливо вибрати для себе правильний варіант сніданку. Як підібрати собі ідеальний сніданок: Корисні поради. Якщо ти сидиш на дієті або просто стежиш за фігурою, то випічка та солодощі на сніданок - це не твій варіант/afunpoint.com

Сніданок повинен бути повноцінним, і тоді можна уникнути почуття голоду в ранкові години і нормально працювати. Чи не забуваєш ти про сніданок? А якщо не забуваєш - правильний він у тебе?

Повноцінний сніданок включає чотири необхідних елементи:

- молочний продукт (молоко, йогурт, сир);

- фрукт (свіжий фрукт, фруктовий сік, компот);

- зернові (хліб, печиво, сухарі);

- напій (вода, чай, кава).

На сніданок небажано їсти занадто жирні продукти і їжу, що містить багато цукру. Фахівці з харчування стверджують, що люди, що не пропускають сніданок, здатні набагато ефективніше скидати вагу, ніж ті, хто відмовляється від нього.

Коли часу достатньо

Під час відпустки або на вихідних часу на сніданок зазвичай достатньо, тому що нікуди не потрібно поспішати. Цим потрібно користуватися, щоб приготувати сніданок типу бранча.

У меню: йогурти, сир, свіжовичавлений сік, фруктовий салат, цільнозерновий хліб, сухарі, випічка. Бранч - це англійським тип прийому їжі, і в нього можна включати бекон, яйця і сир. Такий сніданок вважається повноцінним і корисним, він забезпечує почуття ситості. Однак будь обережна: випічка не повинна бути дуже солодкою або жирної, і небажано їсти її у великих кількостях.

Читай також: корисні сухі сніданки?

Сніданок в поспіху

Іноді вранці у тебе є на сніданок всього п'ять хвилин, і тоді ти вирішуєш зовсім відмовитися від їжі і не втрачати часу. Але це помилка, тому що навіть п'яти хвилин достатньо, щоб легко, але добре перекусити.

У меню: батончик мюслі, стакан молока, фруктовий сік, фрукт, кава або чай.

Брак часу - це недостатнє виправдання для відмови від сніданку. Є продукти, які не вимагають приготування, ними можна запастися з вечора, щоб згодом близько полудня не думати про те, що можна з'їсти і стояти в черзі за фаст-фудом.

Для тих, хто стежить за фігурою

Якщо ти сидиш на дієті або просто стежиш за фігурою, то випічка та солодощі на сніданок - це не твій варіант. Але й відмовлятися від ранкової їжі не можна. Дослідження підтверджують, що люди, які кожен день снідають, мають більш низький коефіцієнт маси тіла, ніж ті, хто відмовляється від їжі.


Навіть під час дієти сніданок необхідний - це скаже будь-який фахівець з харчування. Вибирай продукти з низьким відсотком жирності або знежирені, наприклад, молоко або йогурти. Відмовся від вершкового масла, джему і жирного сиру.

Сніданок для дітей

Ті, у кого є діти, часто задаються питанням: чи можна готувати їм сніданок з тих же продуктів, які рекомендовані для дорослих? У дітей такі ж потреби в харчуванні, що й у дорослих чи ні? У кожному разі, чотири рекомендованих елемента ранкового раціону залишаються тими ж. Але в сніданок для дітей можна включати продукти, які вони люблять.

У меню: злакові (з медом або шоколадом), бутерброди (з маслом, джемом), фруктовий сік, йогурт або молоко (натуральне, фруктове або шоколадне).

Читай також: Смачні ідеї для швидкого сніданку

У дітей і дорослих схожі потреби в харчуванні, але необхідно строго регулювати кількість солодощів, щоб дитина не набрав зайву вагу. І якщо є така тенденція, то краще відмовитися від готових сніданків з шоколадом, від масла, вибираючи менш калорійну і менш жирну їжу.

Для тих, хто не любить молочні продукти

Зазвичай молочні продукти рекомендовані як ідеальної їжі на сніданок. Але є люди, які не люблять або не переносять їх. Чи можна обійтися без них вранці, і чи так вони необхідні?

Молочні продукти хороші для сніданку, так як є цінним джерелом кальцію і білка, що допомагає продовжити відчуття ситості. Якщо ж ти не любиш молоко, сир, йогурти, то можна замінити їх на сир, який багатий кальцієм. Але так як сир зазвичай - продукт з високим відсотком жирності, його кількість треба строго контролювати.

Для тих, хто не любить зернові

Цільнозернові часто рекомендовані як ідеальний продукт для ранкового прийому їжі. Якщо чашка пластівців - це не те що ти хочеш на сніданок, потрібно шукати альтернативу. І їх можна замінити на продукти, що містять вуглеводи, які дадуть організму енергію.

У меню : хліб, сухарі, млинці, оладки, молочний продукт, фрукти, чай або каву.

Зрозуміло, краще вибирати продукти з цілісного зерна як більш корисні. Наприклад, цільнозерновий хліб довше засвоюється організмом, тому забезпечує довгий період насичення. Якщо ти вибираєш сухарі, печиво, млинці, нехай вони будуть найменш жирними і солодкими.

Читай також: ТОП-5 творчих ідей для смачного сніданку





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.