Степ-аеробіка з'явилася відносно недавно, але вже встигла завоювати серця багатьох людей. Вона вкрай проста і настільки ж ефективна. Даний підвид аеробіки був створений випадково, коли фітнес-інструктор з Америки пошкодила собі ногу. Вона розробляла травмовану кінцівку на сходинках, і результат її здивував. Так і з'явилася степ-аеробіка.

Новий вид аеробіки та його плюси

Цей різновид тренувань полягає у виконанні різноманітних вправ з використанням спеціальної платформи, на яку в процесі занять потрібно підніматися, а також спускатися з неї. Приємно і корисно - степ-аеробіка. Головною перевагою, яким володіє степ-аеробіка, є простота - вам не потрібна спеціальна підготовка або море спорядження. Вам необов'язково бути молодим і красивим, щоб займатися цим видом спорту - навіть бабусі з дідусями при бажанні можуть спробувати себе в цій сфері. Такі заняття дозволяють зміцнювати м'язи ніг, сідниць, попереку, а також формують правильну поставу, а якщо ви додасте до екіпіровці ще й гантелі, то зможете попрацювати і над верхньою половиною тіла. Крім того, бажаючі скинути зайві кілограми знайдуть дані вправи вкрай продуктивними.

Що потрібно для занять?

Простота - це запорука успіху такого виду тренувань. Для того щоб почати займатися, вам не буде потрібно практично нічого - тільки ваша спортивний одяг і спеціальна платформа для степ-аеробіки. Приємно і корисно - степ-аеробіка. Вона носить символічну назву - "степ" , тому легко асоціюється з даними заняттями. Платформа буває різних розмірів, і від її висоти залежить інтенсивність навантаження, яку отримуватимуть ваші м'язи.


Чим вище підставка, тим складніше вам буде тренуватися, але тим очевидніше буде результат. Як і було сказано раніше, також можна використовувати гантелі або обважнювачі для рук, якщо ви хочете попрацювати не тільки над м'язами нижньої частини тіла, а й над верхньою частиною теж. Але це вже на ваш розсуд, тому що основним об'єктом, з яким проходять заняття, є степ.

Поради для новачків

Тим, хто тільки починає свій шлях в цей прекрасний світ інтенсивних занять, слід в першу чергу дізнатися базові кроки степ-аеробіки. Приємно і корисно - степ-аеробіка. Їх не так вже й багато, так що запам'ятати їх не складе праці. Але що найважливіше пам'ятати, так це те, що дотримання техніки безпеки понад усе. Платформа не надто висока, але якщо розслаблено і безтурботно ставитися до занять, то на ній можна легко підвернути ногу. Тому завжди впевнено ставте стопу всією поверхнею на степ і будьте зосереджені. При виконанні деяких кроків вам доведеться наступати на самий край платформи, так що завжди будьте уважні і обережні. З першого разу впевненості домогтися буде непросто, тому постарайтеся відразу не навантажувати себе - почніть з двадцятихвилинних занять на невисокому степе, 10-15 сантиметрів буде достатньо. З часом ви можете поступово збільшувати тривалість тренувань до години, а висоту платформи - до 30 сантиметрів. Степ-аеробіка припаде до смаку кожному, так як вона включає в себе комплекс досить простих вправ, які, однак, надають дивовижний ефект на ваші м'язи.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.