Степ-аеробіка в домашніх умовах.

Не секрет, що саме інтенсивні фізичні навантаження дозволяють найбільш інтенсивно втрачати у вазі. У цьому відношенні степ-аеробіка ефективність свою довела вже давно: зараз це один з найпопулярніших видів фітнесу для всіх бажаючих прибрати живіт, привести ноги і сідниці в гарну форму. Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, ви цілком можете організувати собі степ-аеробіку для початківців будинку.

Степ-аеробіка в домашніх умовах

Для таких занять вам знадобиться деяка атрибутика, яку потрібно разово придбати в спортивному магазині. Втім, цілком можливо, що багато чого з того, що стане в нагоді, вже є у вас вдома.

  1. Степ або крокова лавка. Це - предмет, що імітує сходинку, яка і є головним атрибутом таких занять. Зазвичай висота її близько 20-30 сантиметрів, чим вище - тим краще для схуднення, але складніше. Якщо ви давно не займалися ніяким спортом, краще взяти не надто високий варіант. Багато умеліци роблять її з підручних засобів - цей варіант теж годиться.
  2. Пара гантелей. Як правило, використовують гантелі по 1.5 - 2 кг вагою. Більш важкі варіанти використовувати недоцільно - навантаження і без того досить сильна, а з важкими гантелями ви можете просто розгубити всю мотивацію до занять через непосильне втоми. Вводити такі атрибути в заняття потрібно поступово.
  3. Іноді степ-аеробіка включає вправи з фитболами або просто легкими м'ячами, проте в домашніх умовах це не завжди зручно. Якщо у вас не надто багато місця для занять, краще відмовитися від використання цього атрибута.
  4. Хороші кросівки. Займатися босоніж або в чешках не можна - занадто сильне навантаження на голеностоп і колінний суглоб. Виберіть якісні кросівки з хорошою амортизацією.
  5. Спортивний одяг. Вибирайте по своєму смаку - шорти, штани або бриджі та спортивна футболка. Одяг повинен бути зручним і добре вбирає піт.

Ось і все, що знадобиться вам для заняття степ-аеробікою вдома! Дуже зручно займатися по відео-уроків, яких зараз дуже багато в інтернеті.


Фітнес-вправи: степ-аеробіка будинку

У класичній степ-аеробіки використовуються основні рухи, які включаються в заняття з різною послідовністю. Розглянемо деякі з них.

Вправа 1. Степ-тач (3-5 хвилин)

Це приставний крок, який виконується для розминки без використання степа. Виконуйте пружинисті кроки з боку в бік, приставляючи одну ногу до іншої. Освоїлися? А тепер збільште темп в два рази. Після цього знову крокуйте повільніше. Після цього освойте ті ж кроки, але не відриваючи стоп від підлоги, а ковзаючи по ньому. Руки теж працюють: спочатку вони опущені уздовж тіла, але при кожному кроці їх потрібно випрямляти.

Вправа 2. Захльостів

Виконуйте вправу, аналогічно попередньому, але сильно згинайте ноги в колінах, майже торкаючись п'ятами сідниць. Чергуйте перше і друге вправу у своїй розминці. Потім ускладните завдання: зробіть два приставних кроку, а на третій п'яту підтягуйте до сідниці.

Вправа 3. Бейсік-степ

Зробіть крок на степ правою ногою , призначте до неї ліву, зійдіть зі степу - спочатку правою, потім лівою ногою. Через 2-3 хвилини зробіть провідною ногою ліву. Прискорюйте темп до максимально можливого.

Вправа 4. Степ-ап

Зробіть крок на степ правою ногою, призначте до неї ліву ногу, поставивши її на носок , і відразу ж поверніть її на підлогу, а потім спустіть праву ногу. Після 2-3 хвилин ноги поміняйте.

Вправа 5. Крок-коліно

Зробіть крок на степ правою ногою, ліву зігніть в коліні і підтягніть до живота , потім спустіться і поміняйте ноги. Якщо вже коректувати фігуру, так з гарним настроєм - ось основний принцип таких занять. Стрибки на степ-платформу, схожі на танцювальні рухи, які вам належить виконувати під бадьору, веселу музику - це чи не найприємніший спосіб привести в порядок своє тіло?






Host your own website for free with UpDog.