Як не повернути скинуту вагу - нові дані. Американські вчені проаналізували методи, завдяки яким тисячі людей змогли не набрати вагу після схуднення.
Результати їх дослідження опубліковані у віснику Американської асоціації Коледжів Спортивної Медицини - ACSM's Health & Fitness Journal. Вони грунтувалися на даних, наданих Національним бюро з контролю за вагою. Це добровільна організація, до якої входить понад 6000 осіб, стурбованих проблемою схуднення. 89% з них поєднували дієту з фізичними навантаженнями і добилися успішного зниження маси тіла. Автори дослідження сформулювали принципи, які допомогли їм в цьому:
1. Будьте активними. Більше половини (54%) учасників дослідження витрачали більше 2000 ккал в тиждень на звичайну повсякденну фізичну активність, не пов'язану з тренуваннями.


Це замінює приблизно 200 хвилин тренувань на тиждень.
2. Вимкніть телевізор. Близько 63% учасників дивилися ТВ менше 10 годин на тиждень.
3. Дотримуйтеся низькокалорійної і маложирна дієти. У середньому кожен учасник споживає 1380 ккал в день, з яких менше 30% виходять з жирів.
4. Дотримуйтеся дієти постійно і не дозволяйте собі послаблень навіть по вихідних і у свята .
5. Не забувайте про сніданок - він допомагає зменшити відчуття голоду протягом усього дня.
6. Зберігайте витримку. Тільки від вас залежить, наскільки строго ви будете дотримуватися своїх звичок у їжі.
7. Ведіть облік своєму прогресу. Щоденне зважування і щоденник харчування допоможуть оцінити, наскільки успішно йде процес схуднення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.