Як схуднути в руках? У боротьбі в зайвими кілограмами дівчата зазвичай приділяють увагу стегнах, талії, ногах. Однак, щоб тіло було красиві і пропорційним, слід займатися всіма частинами тіла. І руки в такому випадку не виняток. Зайвий жир на руках робить шкіру в'ялою, у зв'язку з чим обрис кінцівок стає непривабливим. Часто дівчата, щоб приховати цей недолік, носять речі з довгими рукавами навіть в теплу пору року. Але не треба приховувати цю проблему, з нею можна і потрібно боротися. У цій статті жіночий онлайн журнал розповість, як схуднути в руках.
Отже, найголовніше - це дотримуватися правильного харчування. Необхідно виключити зі свого раціону смажену, жирну, копчену, гостру їжу і фаст-фуд, зменшити кількість солодкого і борошняних виробів. Рекомендується вживати більше фруктів, овочів, риби і нежирного м'яса. Таке меню допоможе вам схуднути, в тому числі - в руках. Сидіти на строгих дієтах не слід, оскільки це дуже негативно позначається на організмі. До того ж, якщо жирові відкладення на руках у вас дуже великі, то при швидкому схуднення можуть утворитися некрасиві складки, позбутися яких буде непросто.
Як схуднути в руках? Крім правильного харчування, необхідно вести активний спосіб життя, займатися спортом, багато рухатися. Якщо основна проблема - це повні руки, то потрібно підібрати комплекс вправ, фізичних навантажень, спрямованих на розвиток і зміцнення м'язової маси саме цієї частини тіла. Можна займатися вдома за допомогою підручних засобів, гантелей, еспандера, а можна вправлятися на тренажерах у спортзалі. Наприклад, чудово розвиває м'язи рук і плечового пояса тренажер, який імітує греблю на човні.
Якщо раніше ви ніколи не займалися з гантелями, для початку тренувань виберіть їх вагою в півкілограма.


Поступово, у міру зміцнення м'язів, вагу можна збільшувати. Щоб уникнути розтягнень і травм, на початку тренування необхідно зробити розминку рук, плечей, шиї. Для шиї: вращаем головою, схиляємо в різні боки. Для плечей: робимо кругові рухи плечима, спочатку разом, потім - по черзі, піднімаємо і опускаємо їх. Для рук: вращаем ними в різні боки, робимо окремі кругові рухи кистями, складаємо руки за спиною в замок і залишаємося в такому положенні протягом декількох секунд.
Далі приступаємо безпосередньо до самих вправ. Спочатку можна виконати кілька вправ без гантелей. Наприклад, таке: складаємо долоні перед собою, як під час тайського вітання. Лікті - паралельно підлозі, долоні - на рівні грудей. З силою надавлюємо долонями один на одного протягом декількох секунд, потім розслабляємося. Робимо кілька підходів.
Як схуднути в руках? Беремо гантелі. Згинаємо праву руку в лікті, підводимо гантелі до плеча, розгинаємо руку. Це ж вправу робимо для другої кінцівки. Можна згинати обидві руки одночасно. Вправу слід виконувати повільно, в розміреному темпі. Друга вправа: нахиляється вперед. Руки розводимо в сторони, згинаємо їх у лікті, гантелі підводимо до пахвою, розгинаємо руки. Далі ще одна вправа: витягаємо руки з гантелями вгору. Згинаємо їх у лікті, наближаємо до плечей, потім знову випрямляє руки. Кожна вправа рекомендується робити по десять-двадцять разів.
Якщо впоратися з жиром на руках за допомогою дієт і фізичних навантажень не вдається, можна вдатися до допомоги пластичної хірургії. Операція позбавляє від зайвого жиру, в'ялості шкіри, робить форму рук більш красивою і скульптурної.





Host your own website for free with UpDog.