Як правильно бігати взимку.

Стаття з теми -
Біг

Як правильно бігати взимку. womanaroundtown За вікном замети, стовпчик термометра наполегливо застиг в районі істотно нижче нуля. А вдома так добре, тепло, ковдру приємно обволікає і не хоче відпускати від себе. І от кинути ЦЕ все і вийти на вулицю на ранкову пробіжку? Вже цього починаються перші достоїнства зимового бігу, з першої, нехай дуже маленькою, але перемоги над собою, над власною лінню, з гарту власного характеру.

Біг взимку має одну незаперечну перевагу. Крім підтримки і поліпшення власне спортивної форми організму, він ще й сприяє загартовуванню, зміцнюючи його до хронічних і, особливо, вірусних захворювань. Гартуються при цьому як органи дихання, так і весь організм.
Встановлено, що всього за годину перебування на морозі, легкі встигають провентилювати від 500 (якщо стояти) до 6000 (якщо швидко бігти) літрів повітря, який особливо багатий на негативно заряджені частинки. Ці самі аероіони надають збудливу дію на нервову систему. Саме тому зимові тренування приносять стільки бадьорості, заряджаючи організм енергією на весь день.

З чого почати?

З походу до лікаря. У разі деяких хвороб - хронічні захворюваннями дихальних шляхів, серцево-судинні захворювання, біг взимку може бути повністю протипоказаний. Особливо в дуже морозну погоду.

Вибираємо екіпіровку

Вибираючи екіпіровку для зимової пробіжки, використовуйте універсальне правило - одягайтеся так, ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр. Тоді вдасться уникнути як надмірного перегріву, так і переохолодження. Тренувальний костюм для зимового бігу повинен не заважати руху, бути легким і зручним. Під костюм слід одягнути термобілизну, яке буде зберігати тепло, відводячи (поглинаючи) виділяється піт. Зверху - продувається і непромокальну куртку, яка захистить від зовнішнього середовища. А ось ноги особливо утеплювати не варто - вони в роботі, тому зігріють себе самі.



Окремо варто відзначити взуття, точніше - її підошву. Вона повинна бути з м'якої гуми і не замерзати на морозі. Інакше замість бігу доведеться займатися ковзанярським спортом. З високою часткою ймовірності отримати травму. На рівному, точніше, слизькому, місці.
Трохи про відкриті частинах тілах, які безпосередньо в бігу участі не беруть, тому запросто можуть замерзнути. Це руки, вуха, щоки. Для них - рукавички, шапка і спеціальний, для зими, крем для обличчя.

Власне біг Як правильно бігати взимку. expressnightout

Фахівці радять, щоб уникнути преохлажденія , біг починати і закінчувати безпосередньо від дверей під'їзду. Тому до виходу з дому слід зробити кілька вправ, щоб розігріти м'язи.
Якщо є можливість, то починати біг краще проти вітру. Так ви швидше розігрієтеся. Зате на зворотному шляху, вже добре прогрівшись і спітнівши, що не будете давитися холодним повітрям. Та й спина в плані продування завжди краще захищена.
Темп вибирайте такий, щоб забезпечувалося носове дихання. Вдихайте повітря не різко, щоб, проходячи через носоглотку, він встигав трохи прогрітися, перед тим як потрапити в легені. Видих можна робити довільно, як через ніс, так і через рот. Задихаєтеся? Знизьте темп.
При виборі швидкості руху враховуйте стан покриття. Не варто сильно прискорюватися на крижаній поверхні - можна не встигнути загальмувати.
Під час руху намагайтеся не зупинятися, особливо при сильному вітрі - запросто може протягнути. Особливо, якщо ви досить розігрілися.

Після повернення

Негайно знімаємо весь одяг. Відразу ж приймаємо душ і насухо розтираємо тіло. Якщо з'явився озноб, робимо кілька енергійних вправ. І обов'язково чашка теплого чаю. І корисно, і від зневоднення організму допомагає.

Читайте інші корисні матеріали по темі:

"Нас не догонят ... зайві кілограми!"

"Три корисних фітнес-ранку"

"Від раку можна втекти!"

"Який біг корисніше?"





Host your own website for free with UpDog.