TRX: Останній тренд у фітнесі від американських морських піхотинців. За своєю суттю TRX являє собою форму функціонального тренінгу з використанням незвичайного обладнання - петель на стрічках із змінною довжиною, які є просунутим аналогами знайомих гімнастичних кілець. "Тренування в петлі" була придумана офіцером ВМФ США Ренді Хетріком, який бажав знайти спосіб підтримувати фізичну форму в домашніх умовах. Однак дізнаємося, чи може бути добре для тендітної дівчини, те, що добре для американського спецназівця.

TRX ефективний для всіх віків

"Принцип дії TRX універсальний і дає можливість будувати тренування таким чином , що вони будуть доступні і ефективні для будь-якого, будь це дитина 5-ти років, літня людина чи професійний спортсмен. Вся суть полягає в методиці занять, яка підбирається строго індивідуально ", - розповідає Михайло Вишняков, який є сертифікованим фахівцем з питань реабілітації, преміум -тренером у фітнес-клубі під назвою Pride Club.

TRX позначає Total resistance exercises, що в перекладі з англійської означає вправи з різною силою опору. Чинити опір чому? Самій собі! Своїй вазі - якраз з ним вам належить працювати протягом всього заняття. До того ж рівень навантаження варіюється від 5% до 100% маси тіла - бодибари і штанги не йдуть в порівняння з TRX.

Завжди і скрізь

"TRX дозволяє навантажувати всі групи м'язів. Головні переваги TRX перед іншими формами функціонального тренінгу полягають у простоті тренувань з ними, доступності та можливості тренуватися практично в будь-якому місці. TRX відрізняється компактністю, всі тренування з ним можна проводити практично де завгодно: у себе вдома, на вулиці, в лісі і, звичайно ж, на палубі військового крейсера, як це роблять американські морпіхи. Все, що вам потрібно, - це самі TRX і ви! ", - каже Михайло Вишняков.

Вправи, що виконуються з використанням TRX, не мають відмінностей від класичних: це відомі присідання, випади, тяги, віджимання або скручування на прес. Однак вони відрізняються принципово іншим форматом виконання!

Наприклад, при виконанні випаду, нога закріплюється в петлі так, що ви втрачаєте міцну опору і вам доводитися витрачати енергію не тільки на те, щоб дотримати техніку самого випаду, але й на те, щоб зберегти баланс.

TRX пропонує простір для комбінацій і фантазії! Вправа на прес можна будувати як підтягування до грудей ніг їх пози планки, які запозичені з пілатесу. Різниця лише в тому, що при цьому ваші ноги підвішені в петлях, і вам доводиться стояти на руках. Хіба не циркова акробатика?!

Зазвичай, тренування з TRX проводять у вигляді індивідуальних занять або занять в міні-групах, коли інструктор має можливість контролювати, наскільки кожен дотримується техніку виконання і залежно від ступеня підготовки підбирати навантаження.

TRX: Останній тренд у фітнесі від американських морських піхотинців. TRX накачає ваші плечі?

Головним побоюванням, що виникають у більшості жінок, які вперше бачать TRX, - їх плечі можуть стати як у гренадера після тренувань.


Адже більшість занять проходять при навантаженні на плечі і руки, коли спортсмен зависає в повітрі, як повітряний гімнаст, а в якості єдиної опори виступають петлі TRX. Однак дане побоювання не має під собою підстав!

"Заняття з TRX проходять з масою власного тіла, проте не відбувається гіпертрофованого росту м'язів, як це буває після тренувань з вільними вагами. З цієї причини страх багатьох жінок, що вони зможуть наростити собі величезні плечі і руки, в даному випадку безпідставні, - запевняє інструктор Михайло Вишняков. - І навіть, навпаки, TRX дозволяє гармонійно розвиватися всьому тілу, тренує м'язи-стабілізатори, покращує рухливість суглобів. Адже загалом функціональний тренінг сприяє фізичному розвитку всіх органів людини як одного цілого ".

Рекомендації новачкам

" TRX краще освоювати під наглядом і керівництвом персонального інструктора. На першій стадії заняття будуть спрямовані на те, щоб поставити правильну техніку, зміцнити зв'язки і м'язи-стабілізатори. Для цього знадобляться близько 3-4 занять. Після освоєння правильної техніки виконання вправ приходить черга складання програми тренувань на основі вашої мети. Якщо ваша мета - поліпшити рельєф, то перші результати стануть помітні після 5 тижнів регулярних занять на TRX ", - радить Михайло Вишняков.

Петля прибере зайву вагу

" Але якщо ваша мета це - жиросжигание, то в цьому випадку тренування на TRX повинні будуватися за принципом кругового руху. Присед, випад, тяга, віджимання - вами опрацьовуються один за одним всі групи м'язів без перерви між окремими вправами, а також з фіксованим часом для того, щоб виконати кожен підхід, - розповідає наш фахівець Михайло Вишняков. - Вибрати й підкоригувати навантаження під час тренування з TRX дуже легко завдяки можливості регулювати довжину лямок і кут нахилу корпусу. Отже, одне і те ж вправу, наприклад, віджимання або підтягування, можна виконувати, починаючи з нахилу під кутом 60 градусів і збільшувати навантаження, змінюючи нахил тіла до 45 або 30 градусів за міру того, як зростатиме витривалість ".

Обережно: підробки

TRX користується величезною популярність у всьому світі, і ця медаль, на жаль, має і зворотну сторону. Підробки!

"Зараз інтернет-магазини продають велику кількість підробок з Китаю. До того ж на вигляд вони практично не відрізняються від оригінального TRX. Однак вся справа в матеріалі, з якого це обладнання зроблено! - Застерігає Михайло. - Оригінальний TRX здатний витримувати 180 кг маси на основний карабін, а також 450 кг зусиль по швах самих лямок. Підробки можуть підвести вас в самий відповідальний момент заняття, що здатне спричинити за собою важку травму ". Не можна економити гроші на своєму власному здоров'ї!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.