5 найефективніших снарядів для занять фітнесом. Ефективний фітнес. При тренуваннях з фитболом напружуються м'язи преса, сідниць, спини і внутрішньої поверхні стегон/shutterstock

1. Кор-платформа

Складається з двох платформ, які з'єднані між собою пружиною. Є можливість регулювання рівня навантаження. За це відповідає рівень опору пружини.

На кор-платформі можна проробляти м'язи в досить незвичному режимі. Прагнучи зберегти рівновагу ви опрацьовує м'язи спини і стегон, грудні, м'язи живота. Також працюють і глибокі стабілізаційні м'язи, які важко пропрацювати на інших тренажерах. Вправи на снаряді спалюють близько 350 кілокалорій на годину.

2. Роллер для пілатесу

Являє собою валик, виготовлений з пінопласту, довжиною 1 метр і 20 см в діаметрі.

За допомогою валика також опрацьовуються м'язи-стабілізатори, а також спинні м'язи. Навіть найпростіші вправи на валику даються неймовірно складно. Адже зберігати рівновагу, напружуючи м'язи преса і стегон ой як непросто. Жирові відкладення на сідницях, стегнах і животі йдуть з неймовірною швидкістю. За годину йде приблизно 400 кілокалорій.

3. Еспандер або Ексертьюб

Являє собою гумову трубку або джгут з рукоятками на кінцях.


Цей снаряд особливо ефективний при подоланні тренувального застою. Адже змушуючи м'язи працювати по-новому, ми змушуємо їх по-новому адаптуватися до навантажень. Інтенсивно тренуючись з еспандером, ми спалюємо близько 400 кілокалорій на годину. Є безліч вправ, призначених саме для еспандера, і всі вони досить ефективні.

4. Аквагантелі

Гантелі, виготовлені з особливого матеріалу, який забезпечує сильне навантаження при заняттях у воді. Особливо ефективні для прокачування м'язів верхнього плечового пояса - трицепси, біцепси, грудні і спини м'язи. Всього за 15 хвилин ви рятуєтеся від 300 кілокалорій. Типове вправа - зведення і розведення рук у воді.

5. Фітбол

Спочатку спроектований як снаряд для хворих з проблемами хребта, отримав велику популярність. Являє собою велику кулю з щільної гуми. При тренуваннях з фитболом напружуються м'язи преса, сідниць, спини і внутрішньої поверхні стегон. При цьому тиск на хребет зведено до мінімуму - його практично немає. Дозволяє позбавиться від 200-250 зайвих кілокалорій на годину.

Хочете отримати максимум користі від тренування? Ми вам допоможемо!

Джерело: kilogram.com.ua





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.