Ідеальна програма харчування і тренувань для схуднення жінкам будинку

Ідеальна програма харчування і тренувань для схуднення жінкам будинку. Ідеальна програма для схуднення жінкам, дівчатам будинку розрахована на 15 днів - 3 цикли по 5 днів. (Продовження)

найлегша дієта меню, програма харчування і тренувань для схуднення, вправи підняти груди, робимо животик плоским, вправи для правильної постави.

День 3

• Сніданок. Збий яйце з дрібкою кориці, цукром і мускатним горіхом. Опусти два маленьких скибочки хліба з борошна грубого помелу в яєчну суміш і обсмажити на сковорідці, злегка окропивши соняшниковою олією, з кожного боку по 2-3 хвилини. Їж тости зі свіжими фруктами.

• Обід. Змішай маленьку порцію нежирного сиру або сирної маси з 1 ст. ложкою джему. Поріж консервований персик, 2 кружечка ананаса. З'єднай з декількома крапельками лимонного соку і додай все це в сир.

• Перекуси. Суміш з різних горіхів і сухофруктів.

Вправи підняти груди:

Обіпрись об стіну або стійкий стілець руками, поставивши їх на ширині плечей. Новачкам краще починати зі стіни - легше буде виконати цю вправу. Твоє тіло повинно утворити рівну лінію від голови до п'ят. Згинаючи руки в ліктях, виконай віджимання.

Контроль відстані. Постійно міняй положення рук. При різній відстані між ними працюють різні м'язи. Спочатку нехай руки будуть на ширині плечей, потім постав їх разом. І врешті поперемінно віджимався то однієї, то іншою рукою.

День 4

• Сніданок. З'їж яйце з помідорами. Розігрій 1 ст. ложку масла на сковороді і додай подрібнений зубчик часнику, дрібку розмарину і чебрецю, солі і перцю. Всип 3 нарізаних помідора і потушкуй. У киплячу воду додай 2 ст. ложки оцту, сіль і розбий в неї яйце. Залиш кипіти на 4 хвилини, потім злий воду. Виклади яйце на суміш зі смажених помідорів.

• Обід. Приготуй квасолевий салат з подрібненими помідорами, маленької баночкою тунця, 5 оливками і нарізаними консервованими анчоусами. Скропи оцтом.

• Перекуси. Будь фрукт на вибір.

Вправи для правильної постави:

Ляж на живіт, ноги вільно лежать на підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні впираються в підлогу . Зусиллям м'язів спини підніми корпус вгору, одночасно розгинаючи руки в ліктях. Затримайся на 2-3 секунди. Виконай 2 серії вправ по 20 разів.

Складно, але результативно. Коли піднімаєш корпус, по черзі випрямляй руки 1 і тягни їх нагору. Ще ефективніше підніматися поштовхом, не спираючись на руки.

День 5 найлегша дієта меню

• Сніданок. Проспала і нічого не встигаєш? Це не привід залишатися без сніданку.


Найшвидший, смачний і енергетичний - кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком, цитрусовим соком або йогуртом.

• Обід. Відвари 100 г заморожених креветок. Запеки картопельку в мундирі. Розріж її навпіл, поклади маленький шматочок вершкового масла, ложечку сметани. Фарширують улюбленими спеціями і вареними креветками.

• Перекуси. Стакан кефіру або ряжанки з додаванням ягідного варення.

Вправи - робимо животик плоским:

Ляж на ліве стегно, ногами вприся в підлогу, підніми корпус і обіприся на пряму ліву руку (права рука на талії). Підніми таз вгору, утворюючи рівну лінію від голови до п'ят. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд. Вернись в початкове положення. Виконай по 15 разів на кожну сторону.

Досягніть вгору! Не тримай руку на поясі. Намагайся потягнути її якомога вище до стелі, максимально піднімаючись і збільшуючи навантаження на м'язи. Наступний етап - візьми в руки гантелі.

Не піддавайся спокусі!

Одне з основних завдань - не покинути програму схуднення на півдорозі. Особливо коли навколо стільки спокус у вигляді солодощів. Нехай перші результати надихають, а не розслаблюють!

Ласунам дуже складно відмовитися від своїх кулінарних пристрастей, але цілком можливо. Знадобиться певний час, але через 5-6 днів вважай, що твій організм пройшов первісну стадію зречення від солодкого.

Якщо відмова від тортиків занадто болюче, рятуйся за допомогою жувальних гумок без цукру, свіжих і сушених фруктів, легких сирних десертів і чорного шоколаду (70% какао).

Шоколад їж маленькими шматочками: Поклади під язик і нехай він повільно розчиняється. Одного квадратика цілком достатньо, для того щоб задовольнити тягу до "солодкого життя".

Якщо хочеться чіпсів або сухариків, пожуй небудь овочі: листя салату, морква - похрусті небагато. Дозволь собі перекус, багатий протеїном, наприклад, шматочок курочки, маленький шматочок сиру або шинки.

Потіш себе низькокалорійними десертами при легкій дієті

Вдобавок до перекусу можна побалувати себе низькокалорійними десертами. Але не все відразу, вибери щось одне.

• 15 мигдальних горіхів

• 10 горіхів кешью

• 1 стаканчик натурального йогурту

• 40 г адигейського сиру або сиру фета

• 1 розетка джему без цукру

• шматочок хліба з борошна грубого помелу

• 20 г чорного шоколаду

• жменю сухофруктів

• молочний шейк

Вдалого схуднення при найлегшою дієті!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.