Вчені давно з'ясували, що ранок - найкращий час для підживлення організму. Наші внутрішні годинник влаштовані так, що все з'їдене в 7 ранку повністю переробляється в енергію. А якщо на початку дня ви не "заправилися" покладеним числом поживних речовин, вва. Ідеальний сніданок існує. Ідеальний сніданок існує/shutterstock

За рік не снідають можуть додати у вазі 4-7 кг. А якщо таке " НЕ завтраканье "перетворюється на норму і триває роками? Тому для тих, хто стежить за фігурою, трапеза на початку дня подвійно важлива.

Причому вживати до 10 ранку треба не менше третини, а краще половину денної норми калорій. До речі, тільки в цей час можна дозволити собі солодке, навіть сидячи на строгій дієті.

До того ж, гарненько поснідавши, легше впоратися з бажанням наїстися на ніч! А значить, прокидатися вранці ви будете вже з почуттям голоду, і гвалтувати себе не доведеться. Ось вам і алгоритм здорового харчування.

Ідеальний сніданок складається:

? зі злаків - для тривалого припливу енергії,

? з фруктів - для негайного викиду енергії і вітамінів,

? з молочних продуктів - для "заправки" білками і мінеральними речовинами.

Топ-10 "ранкових" продуктів

1. Апельсиновий сік . Традиція пити щоранку свіжий апельсиновий сік закладена у всіх європейських країнах та Америці. І не дарма.


Сік дає ударну дозу вітаміну С на весь день. Будете бадьорі і моторні розумом.

2. Житній хліб. Він містить багатий коктейль вуглеводів, клітковини, вітаміну В, мінеральних солей.

3. Йогурт. Користь цих ласощів відома всім. Підвищує стійкість до стресів за рахунок великої кількості легко засвоюваного білка і кальцію і сприяє зміцненню імунітету. Травна система працює як годинник.

4. Сир. Дуже добре поєднується з житнім хлібом, містить багато білка і кальцію.

5. Куряче м'ясо. У шматочку курячої грудки без шкіри вагою 85 грам міститься 24 грама білка і лише 2 грами жиру при повній відсутності вуглеводів. Ситно і абсолютно безпечно для фігури.

6. Мед. Фруктоза забезпечить миттєвий приплив енергії, а що міститься в меді ацетилхолін допоможе впоратися зі стресом.

7. Кава або чорний чай. Джерела бадьорості. Але врахуйте, що одного цього продукту замало для того, щоб протриматися півдня.

8. Білий хліб, тости . Смачно, багато вуглеводів. Але недостатньо вітамінів і мікроелементів.

9. Мармелад, джем. Знову ж смачно, багато енергії. Але замало мінеральних речовин, тому до цих продуктів бажано додавати щось зі списку вище.

10. Яйця. Багаті вітаміном А і білком, але жірновато.

Джерело: pravda.ru, shpilka.for-ua.com





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.