Ідеальний сніданок очима дієтологів. Що їсти вранці, щоб відчувати себе бадьорою до обіду і залишатися у формі?

Як стверджують фахівці, сніданок - найнеобхідніший прийом їжі протягом дня для кожної з нас. Дуже важливо, щоб він піднімав з ранку настрій, був не просто смачним і корисним, але і збалансованим. Нашому організму з ранку раніше необхідно зарядитися 30% денної норми білків, 50% - вуглеводів і 20% - жирів.

Як свідчать результати дослідження, 63% українців зазвичай снідають бутербродами, 52% - вареними або смаженими яйцями, а ще 42% наших співвітчизників їдять твердий сир і все це запивають чаєм і кавовими напоями.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Які продукти допоможуть прокинутися

Найважливішим компонентом сніданку є вуглеводи. Необхідно пам'ятати, що в залежності від швидкості їх впливу на рівень цукру в крові, вони діляться на швидкі і повільні, а за хімічним складом - на прості і складні. Швидкі вуглеводи легко розщеплюються і перетворюються на основне джерело енергії - глюкозу, а повільним необхідно для цього певний час. Дієтологи радять харчуватися повільними вуглеводами, так як вони забезпечують організм енергією в рази довше, ніж при вживанні повільних.


До простих ми відносимо білий хліб, мед, картопляне пюре, очищений рис, кукурудзу, а до складних - продукти з цілісних злаків, сирі овочі і фрукти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП- 10 рецептів смачних і корисних сніданків

Виходячи з усього вищесказаного, дієтологи вивели формулу ідеального сніданку, який допомагає підбадьоритися, зарядитися енергією і зберегти її аж до самого обіду.

1. Сніданок необхідно починати зі склянки води кімнатної температури: вона простимулює появу апетиту і змусить активно виділятися шлунковий сік.

2. Йогурт без добавок або сир. Вони забезпечать організм кальцієм і білками.

3. Фрукти і овочі. Вони наситять вітамінами.

4. Сік, фреш, трав'яний чай і негазована мінеральна вода. Ці напої забезпечать організм рідиною.

5. Продукти зі складними вуглеводами - хліб або каша з цільними злаками.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Альтернативний сніданок: готуємо яєчний салат





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.