Калланетика: силове тренування без «накачування».


Свого часу калланетика викликала справжній фурор. Ця статична гімнастика з'явилася в нашій країні, коли "фільтрувати" потік реклами було якось не прийнято. І ось жінки свято вірили, що одна година калланетики замінює 24 години аеробіки <.>

Насправді ж вправи калланетика дуже ефективні, але працюють абсолютно по-іншому.

Калланетика: принцип дії

Якщо вас хвилює, насамперед, здоров'я серця і судин, комплекс калланетик нічим вам не допоможе. Ця гімнастика здатна зміцнити м'язи, поліпшити поставу, зменшити обсяги в проблемних зонах і запустити жиросжигание. Відмінно працює калланетика там, де немає можливості вправлятися з гантелями і стрибати. Саме тому дану гімнастику рекомендують людям зі сколіозом. Всі вправи калланетики виконуються у фіксованій позиції спини. Ви повинні буквально з силою притискувати лопатки до хребта, втягувати живіт і стискати сідниці. Така позиція здатна полегшити перебіг остеохондрозу і скоригувати поставу. Саме тому основна стійка калланетики - відмінна навантаження для всіх, хто багато працює сидячи.

Відносно схуднення калланетика діє, як будь-яка інша силова тренування. Ви зміцнюєте м'язи, напружуючи їх статично. М'язова тканина ущільнюється і починає спалювати більше калорій. У результаті, ви витрачаєте більше енергії в спокої і можете схуднути природним шляхом, не надто стараючись з новомодної дієтою, про яку ви дізналися, переглядаючи журнал для жінок.

Калланетика відео безкоштовно: чи варто

Насправді, каланетика - та гімнастика, якій варто займатися вдома самостійно.


Достатньо один або два рази попрацювати з тренером, щоб вам пояснили техніку, а далі краще тренуватися поодинці. Чому? Просто ця повільна гімнастика "не любить" відволікаючі фактори. Якщо ви будете розглядати сусідку по фітнес-залу або думати про роботу, якісно опрацювати м'язи тіла не вийде.

Калланетика - гімнастика, якою можна займатися під відео безкоштовно. У статті наведемо вам приклад класичного комплексу калланетики.

Потрібна просто ранкова зарядка? Проробіть наступні три вправи, побудовані на принципах калланетики. Особливо корисна ранкова зарядка тим, хто веде сидячий спосіб життя.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині таза, коліна розслаблені. Прийміть основну позицію калланетики і опустіться в присід так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Затримайтеся в прозі, затискаючи сідниці на 90 секунд. Повторіть 3 рази.
  2. З тієї ж основної позиції нахиліться так, щоб корпус був паралельний підлозі, розведіть руки перпендикулярно підлозі. Якщо дивитися зверху, ваше тіло буде нагадувати букву "Т". Притискайте лопатки до хребта, затримаєтеся на 90 секунд, повторіть 3 рази.
  3. Ляжте на підлогу, відірвіть ноги від землі. Нехай вони будуть перпендикулярні поверхні підлоги. За рахунок напруги преса скрутити вперед, відриваючи голову і лопатки від підлоги. Простягніть руки вперед, відчуйте, як працює прес. Затримайтеся в цій позі 90 хвилин. Повторіть три рази.

Виконуйте цей комплекс калланетики щоранку, а додатково займіться ходьбою або їздою на велосипеді.

, фітнес-тренер





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.