Комплекс вправ гімнастики тибетських лам. Залишатися завжди спортивної і стрункою допоможе комплекс гімнастики тибетських лам, що складається всього з 5 вправ.

Як свідчить переказ, цей комплекс вправ сприяють відновленню та підтриманню енергетичного поля, є джерелом вічної молодості і краси.


Гімнастика тибетських лам: перша вправа
встати прямо, руки витягнути на рівні плечей, і почати повільно обертатися за годинниковою стрілкою. Починати краще з 2-4 оборотів, поступово довівши до 12 оборотів.


Гімнастика тибетських лам: друга вправа
лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, притиснувши долоні до підлоги . Підняти голову, притиснувши підборіддя до грудей, зробити глибокий вдих. Підняти рівні ноги, під прямим кутом, не згинаючи в колінах, намагаючись при цьому не відривати таз від підлоги. Потім повільно опустити голову і ноги, повернувшись у вихідне положення, зробити повний видих. М'язи розслабити. Повторити дану вправу ще раз.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дитячий фітнес - 10 найефективніших вправ


Гімнастика тибетських лам: третя вправа

встати на коліна. Долоні покласти на задню частину стегна, під сідниці. Голову нахилити вперед, підборіддя, притиснувши до грудей. Повільно закинути голову назад і вгору. Випнути грудну клітку і прогнути хребет назад, зробити глибокий вдих. Повернутися у вихідне положення, зробити повний видих.


Трохи відпочити, повторити все спочатку.


Гімнастика тибетських лам: четверта вправа (місток)

сісти на підлогу, ноги витягнути. Хребет випрямити, долоні покласти на підлогу, пальцями вперед. Голову опустити, притиснувши підборіддя до грудей. Повільно закинути голову назад і вгору. Підняти тулуб до горизонтального положення, зробити глибокий вдих. Затримати дихання на кілька хвилин, при цьому максимально напружити всі м'язи тіла. Розслабитися, повернутися у вихідне положення, зробити повний видих. Трохи відпочити, повторити все спочатку.


ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як швидко прокинутися - комплекс вправ ранкової зарядки


Гімнастика тибетських лам: п'ята вправа
лягти на підлогу і прогнутися. При цьому тіло спирається на долоні витягнутих рук і пальці ніг. Коліна і таз не стосуються статі. Кисті рук дивляться вперед. Голову закинути якнайдалі назад і вгору. Повільно перевести тіло в положення, при якому воно нагадуватиме гострий кут, вершина (область сідниць) спрямована вгору. Ноги повільно підняти і завести за голову, одночасно з цим підборіддя притиснути до грудей, затримати дихання на кілька секунд. Повернутися у вихідне положення, зробити повний видих.

Всі вправи гімнастики тибетських лам треба виконувати повільно, в добре провітрюваному приміщенні.





Host your own website for free with UpDog.