Нарощування м'язової маси.

Багато людей в даний час бажають володіти добре тренованим тілом в поєднанні з, хоча далеко не всі з них знають, як правильно цього домогтися.

Як правило вони витрачають досить багато часу в тренажерному залі , щоб врешті-решт зрозуміти, що вони роблять щось не так і їх тренування не приносять належного результату. Щоб підказати вам найдієвіший спосіб наростити м'язову масу, я поділюся з вами чотирма правилами, які треба завжди дотримуватися.

Силові вправи. Силові вправи є основою для побудови хорошою м'язової маси, тому перше, що ви повинні зробити, підшукайте хороший тренажерний зал, де будуть всі необхідні для ваших тренувань тренажери. Як тільки ви знайшли для себе ідеальний спортзал, приступайте до тренувань для зміцнення і нарощування м'язів (докладніше на комплексі тренувань ми зупинимося в наступних статтях). Найкраще проводити тренування три рази на тиждень. Це необхідно для того, щоб ви могли якомога більше викладатися під час занять, і щоб ваші м'язи встигали відпочити, що дуже важливо! Приділяйте тренувань від однієї години на початку і до 3 -4 годин, коли вже будете виконувати довгі комплекси. Також приділіть увагу кількості підходів, чим більше підходів ви робите, тим ефективніша буде тренування. А от кількість повторень повинно варіюватися в межах 8 - 15.

Дієта. Звичайно ж регулярні тренування це добре, але цього не достатньо для побудови атлетичного тіла. Так як м'язам потрібна енергія і особливе харчування, від нас вимагається приділити велику увагу для їх забезпечення всіма необхідними елементами. Додайте в свій раціон більше білків (яйця, пісне м'ясо, риба) - вони допоможуть добувати будівельний матеріал для ваших м'язів, вуглеводів (хліб грубого помелу, макарони, солодощі, шоколад) - вони допоможуть вам відновлювати витрачену енергію, а ось жирів слід приймати мінімум , так як вони погіршують циркуляцію крові і, таким чином, зводять нанівець усі ваші тренування.


Можна приймати тільки рослинне і оливкове масло і Омега 3 (риб'ячий жир), який дуже рекомендується, так як він якраз позбавляє вас від вже накопиченого зайвого жиру і очищає стінки ваших судин.

Нарощування м язової маси ..

групи мишц_gruppi mishc

Добавки. Хоча приймати добавки насправді не рекомендується, однак вони можуть істотно допомогти в нарощуванні м'язової маси. Якщо ви все ж зважилися приймати добавки, то потрібно збільшити кількість вживаної вами води приблизно в два рази (приблизно близько чотирьох літрів). Також переконайтеся, що ви не приймаєте занадто багато цих добавок, щоб не порушити гормональний баланс організму.

Відпочинок. Відпочинок також є дуже важливим фактором у процесі побудови хорошою мускулатури. Саме під час відпочинку, після інтенсивних і напружених тренувань, ваші м'язи ростуть. Тому й потрібно більш ніж 24 годинну перерву між тренуваннями, і не менше 8 годин сну на добу.

Є ще багато різних факторів, які впливають на побудову хорошою мускулатури, але особливу увагу зверніть на рішучість, наполегливість і дисципліну . Саме ці якості допоможуть вам не відступити і витримати всі труднощі, пов'язані з тренувальним процесом.

В наступних статтях ми з вами докладніше зупинимося на різних вправах, які допоможуть правильно і ефективно накачувати м'язи і на дієті, яка також дуже необхідна для досягнення вашої мети.
Друзі, якщо стаття сподобалася і стала для Вас корисною, будь ласка, натискайте кнопочку + 1, ставте ретвіти, будемо вдячні.
Завжди ваші, автори сайту Кращі поради





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.