Почуття провини посилює задоволення.

Багатьом напевно знайоме це почуття, коли ви присягати собі з'їсти тільки одне тістечко, і тут же починаєте шкодувати про скоєне хвилину по тому.

Як показало нове дослідження, ми отримуємо найбільше задоволення від речей в ситуаціях якихось обмежень або коли ви намагаєтеся чогось уникнути. Так, наприклад, шоколад здається нам найсмачніше, якщо ми сидимо на дієті .

Почуття провини - причина переїдання

Вчені з Північно-східного університету в США провели шість експериментів, щоб перевірити свою теорію. У першому експерименті 40 жінок розділили на дві групи, попросивши їх переглянути обкладинки 6-ти журналів, включаючи журнал про здоров'я . Після цього всім учасницям запропонували батончик шоколаду, попросивши їх відповісти на ряд питань, що стосуються того, наскільки сильне задоволення вони отримали від ласощів.

Як виявилося всі жінки, які переглядають журнали здоров'я, насолоджувалися шоколадом на 16 відсотків більше , ніж ті, хто дивився на обкладинки журналів, не пов'язаних зі здоровим способом життя.

Почуття провини посилює задоволення.

Дослідники повторили експеримент в різних варіаціях, але в кожному випадку ті, хто відчував себе винним, отримував більше задоволення від шоколаду.

Зв'язок між почуттям провини і задоволенням не обмежується тільки їжею. Так в одному експерименті вчені продемонстрували, що жінки, яким вселили почуття провини, перед тим як показати фотографії красивих чоловіків, вважали тих привабливішими .

Чому ж так відбувається?

"Почуття провини пов'язане із задоволенням, тому що найчастіше, коли виникає задоволення, ми відчуваємо почуття провини", - пояснила автор дослідження Келлі Голдсміт (Kelly Goldsmith). Коли активізується задоволення, включається і почуття провини, і в нашому мозку з часом обидва ці почуття стають пов'язаними.

Почуття провини посилює задоволення.
Проблема переїдання - що робити?

Основний принцип здорового харчування звучить так: їжте, коли ви голодні, і зупиніться, коли відчуєте себе задоволеним .


Однак багатьом людям досить важко зберігати рівновагу, і виникає проблема переїдання. Ось кілька порад, які допоможуть вам вчасно зупинитися:

Почуття провини посилює задоволення.

1. Їжте повільно

Людям з нормальною вагою потрібно близько 12 хвилин, щоб сигнали про задоволення від їжі досягли мозку, а тим, хто страждає від зайвої ваги - близько 20 хвилин. Повільне прожовуванні їжі дає цим сигналам час, щоб вони могли дістатися до мозку.

2. Їжте свідомо

Будьте уважніші під час їжі. Не їжте, коли ведете автомобіль або сидите за комп'ютером. Коли ми відвернені або поспішаємо, наш мозок погано стежить за тим, що і в якій кількості ми їмо. Приділіть їжі всю свою увагу, щоб помітити, коли ви з'їли достатньо.

3. Насолоджуйтесь першими шматочками

Максимум задоволення від їжі ми отримуємо від перших шматочків їжі. Після цього смакові сосочки починають втрачати свою чутливість до хімічних речовин в продуктах. Задовольняючи свої смакові рецептори, ви допомагаєте собі зупинитися, коли ви відчуваєте фізичний комфорт.

4. Не сидіть не дієта

Багато здатні сидіти на дієті кілька днів, ну може бути тижнів, а потім людина зривається і починає переїдати. Краще повільно покращувати свої звички харчування, ніж скинути вагу за допомогою дієт. Так, наприклад замість 5 шкідливих продуктів в день, намагайтеся зменшити їх кількість до 4-х протягом наступного тижня, потім до 3-х і так далі.

5. Їжте жирні та солодкі продукти помірно

Не варто повністю відмовляти собі в продуктах, які ви любите, інакше ви будете хотіти їх ще більше. Замість цього контролюйте розмір коханого, але шкідливого продукту, наприклад, дозволивши собі з'їсти шматочок, а не цілу піцу.

6. Прощайте себе

Будуть дні, коли ви не зможете відмовити собі в якомусь продукті. Якщо ви переїли, вибачте себе, а не мучтеся від почуття провини, і продовжуйте дотримуватися плану. Якщо ви постійно переживаєте почуття провини, ви починаєте більше переїдати.





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.