Поради тим, хто бажає позбавитися від непереборної тяги до солодощів. Позбутися залежності. Як позбавиться від харчової залежності?/Shutterstock

Зніміть заборона! Дозвольте собі солодке, навіть якщо сидите на дієті. Просто обмежтеся скромними порціями: 1 цукерка після обіду, стаканчик морозива на полуденок або пару печива з молоком перед сном. Стоїть собі заборонити всі солодощі, і ви швидко зірветеся, порушуючи заборони і викликаючи у себе почуття провини.

Харчуйтеся часто, але невеликими порціями , щоб у разі зриву не з'їсти занадто багато. Будь-який прийом їжі повинен включати білки, жири і клітковину, що уповільнюють засвоєння простих вуглеводів. Це дозволить довше не відчувати голод і знизити тягу до вуглеводів в наступні години.

Якщо є можливість вибору, віддайте перевагу прийом їжі або перекус, бідний простими вуглеводами . Замість цукерок краще поїсти горіхів, насіння або сир. Це настільки ж калорійні продукти, однак вони швидко насичують (30 г вистачає для перекусу) і довше зберігають почуття насичення. Якщо хочеться солодкого, віддайте перевагу десерт, що включає білки.


Наприклад, гарячий шоколад з молоком або морозиво.

При виникненні гострого бажання постарайтеся відволіктися і зробити що-небудь приємне: погуляти, послухати музику або прийняти ванну.

Спорт допомагає знизити будь-яку тягу, а невелика зарядка може стати екстреним порятунком у важкий момент. Просто підійдіть до відкритого вікна і зробіть якомога більше глибоких присідань. Коли ваш пульс почастішає, а на лобі виступить піт, ви раптом з подивом зрозумієте, що ніякої цукерки вам вже не хочеться. Часто бажання солодкого викликає звичайна втома, довга нудна або сидяча робота, або негативні емоції - у всіх цих випадках чудово допомагає фізична активність. Якщо ж бажання солодкого не пройде і після спортивних занять, з'їжте кілька цукерок - ви їх заслужили.

Якщо тяга залишається сильною незважаючи на всі докладені зусилля, зверніться до дієтолога або психолога , що спеціалізується в цій галузі. Фахівець допоможе вам визначити істинні причини переїдання та зловживання солодким.

Джерело: dieta.ru

Знайдено найкорисніше засіб від осінньої депресії





Host your own website for free with UpDog.