Перший тиждень тренувань - це підготовка м'язів до основних навантажень, природно, що потрібно підібрати вправи для всіх груп м'язів. У середньому продовження занять цього періоду - 20 хвилин. Пам'ятайте, що заняття фітнесом потрібно починати по закінченню двох. Режим фітнес тренувань будинку. Режим фітнес тренувань будинку/shutterstock

Другий тиждень тренувань - це грунтовні заняття, тривалість яких може становити в середньому 30 - 40 хвилин. У цьому періоді можуть бути задіяні як раз всі ті спортивні пристосування, про які ми писали вище.

Вправи фітнесом краще починати з невеликої розминки, потім перейти до основних навантажень. Тут важливу роль грають підходи. Інструктори фітнесу радять ділити вправи на підходи, наприклад, качати прес краще в 3 підходи по 20 підйомів. Ця методика дозволяє ефективніше прокачувати всі м'язи черевної порожнини.
Ще один момент - це правильне дихання. Дихати потрібно рівномірно, видих на підйомі. До речі, від техніки дихання багато в чому залежить ефективність зниження жирової маси і робота мускулатури.



Третій тиждень занять фітнесом - це своєрідне закріплення напрацьованого матеріалу. Тут можна збільшувати навантаження. Тобто, якщо ви робили по три підходи на кожну вправу, то можете збільшити до п'яти.

Але є один нюанс: м'язи нашого тіла прокачуються по-різному, навіть при однакових навантаженнях. Варто знову проаналізувати стан своєї фігури на даний момент часу, і збільшити навантаження на ті зони вашого тіла, де це необхідно.
Надалі ваші заняття фітнесом в домашніх умовах будуть носити регулярний характер, з невеликими тимчасовими коливаннями. Тут роль грає кожен негативний фактор.

перше, не варто проводити тренування, якщо відчуваєте фізичне нездужання.

друге, елементарна відсутність настрою може послужити вам погану службу. Заняття фітнесом повинні асоціюватися тільки з отриманням фізичного і морального задоволення.

Джерело: lite.in.ua





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.