Степ-аеробіка (від англ. step - крок) - дуже популярний вид аеробіки, який представляє собою кроки і підйоми на спеціальну платформу під легку музику.

Цей вид аеробіки є прекрасним засобом для профілактики остеопорозу і артриту, підвищує витривалість серця та дихальної системи, прекрасно підходить для зміцнення м'язів ніг та реабілітації колінних травм. І, звичайно ж, дозволяє знайти гарну фігуру . Першовідкривачем степ-аеробіки є Джина Міллер, яка в якості платформи використовувала сходинки свого будинку, відновлюючи коліно після травми.Сейчас цей вид фітнесу дуже популярний, так як дає прекрасну кардіонагрузку і дозволяє набути пружні м'язи ніг і сідниць зі згладженим рельефом.Существует безліч способів підйому на платформу і сходження з неї. Зазвичай складається комплекс з різних рухів, що виконується під танцювальну музику. Для навантаження на м'язи плечового пояса зазвичай застосовують гантелі вагою до 2-х кг.

Степ-аеробіка: з чого почати?

Степ-аеробіка. Так як висота степ-платформи регулюється, в залі можуть займатися люди з різною фізичною підготовкою. Важливо дотримуватися кількох правил: ставити всю стопу на платформу, що не нахиляти корпус, зберігати рівновагу, не зістрибувати з платформи, сходити з неї спиною, не опускатися на підлогу всією поверхнею стопи.Для освоєння степ-аеробіки найвдалішим буде вибір хорошого тренера у фітнес- клубі або покупка DVD-диска і степ-платформи для домашнього іспользованія.Ви також можете пристосувати підручні засоби, які знайдете будинку, переконавшись в їх стійкості і безпеки.


Займатися краще 2-3 рази на тиждень протягом півгодини-години, залежно від темпу, навантаження і вашого досвіду в фітнесі . Не забувайте добре розім'ятися перед заняттям, приділивши основну увагу колінним суглобам і м'язам ніг. Після степ-аеробіки обов'язково зробіть розтяжку , щоб вас не мучили м'язові болі і не було неприємних відчуттів.

Степ-аеробіка: комплекс вправ

Степ-аеробіка. Вашій увазі пропонується кілька рухів на пробу: - Встаньте до платформи особою. Поставте праву ногу на степ, потім ліву. Також зійдіть зі степу: спочатку права нога, потім ліва. Пам'ятайте, що на підлогу не можна опускатися всій стопою. Виконайте 10 таких підйомів. Поміняйте черговість ніг. - Поставте праву ногу, зігнуту в коліні, на степ. Ліву відірвіть від підлоги, перенісши вагу тіла на праву ногу. Поставте ліву ногу на підлогу, праву призначте до неї. Поміняйте ноги. Повторіть 10 разів. - Поверніться боком до степу. Найближчу ногу поставте на платформу , потім другу. По черзі спустіть ноги зі степу, але так, щоб опинитися з іншого боку. Повторіть 10 раз.Спеціалістамі було підраховано, що заняття степ-аеробікою в середньому змушують спалювати приблизно 7 ккал на 1 кг ваги, що є прекрасною навантаженням для скидання зайвих кілограмів .





Host your own website for free with UpDog.