Якщо ви стверджуєте, що степ-аеробіка - це нудно і банально, значить, ви жодного разу не пробували відвідати тренування. А між тим заняття цим видом фітнесу допоможуть вам отримати гармонійно складене тіло, відмінну поставу і правильні, красиві рухи.

Ритмічна музика, грамотний тренер, платформа і гарний настрій - от і все, що потрібно для ефективного тренування!

Суть заняття полягає у виконанні підйомів на платформу і спусків з неї під приємну музику. Це нагадує поєднання класичної аеробіки з ходьбою по сходах. Під час занять тренер може чергувати силові й аеробні вправи, а також елементи зі східних єдиноборств і латиноамериканських танців.

Як водиться, в заняттях степ-аеробікою є як переваги, так і недоліки. Давайте розбиратися разом.

Степ-аеробіка: плюси і мінуси.

Плюси степ-аеробіки

Степ-аеробіка позитивно позначається на жіночому організмі в цілому і має ряд достоїнств . А саме:

  1. Займаючись на степ-платформах, ви зміцнюєте дихальну, нервову, серцево-судинну і м'язову системи.
  2. Ви стабілізуєте артеріальний тиск і роботу вестибулярного апарату.
  3. При артриті і остеопорозі просто необхідно займатися степ-аеробікою, адже ці захворювання викликані недоліком руху.
  4. Аеробна навантаження діє на "важкі м'язи", такі як приводять м'язи стегон, сідниці і задня частина стегна.
  5. Степ комплексно впливає на тіло, при цьому дуже якісно коригується форма ніг і талія.
  6. Ви не є "перекачуються" непотрібні м'язи, як, наприклад, на заняттях в тренажерному залі.
  7. Скинути зайву вагу і поліпшити фігуру можна за вельми короткий термін.
  8. Для занять потрібно підготувати мінімум предметів: платформа (лава для степу), м'яч, пара гантелей і широка гумова стрічка.
  9. Для професійних спортсменів степ-аеробіка може застосовуватися в якості гарною розминки.
  10. А ще під час відвідування колективних занять знімається стрес і поліпшується настрій.

Але не варто забувати і про недоліки.

Степ-аеробіка: плюси і мінуси.

Мінуси степ-аеробіки

Швидкий темп виконання вправ є причиною того, що степ-аеробіка має ряд протипоказань .


Адже в ході занять йде велике навантаження на серце.

Даний вид аеробіки не підходить людям з такими захворюваннями, як:

  • гіпертонія;
  • стенокардія, аритмія і інші серцево-судинні захворювання;
  • варикозне розширення вен;
  • хронічні захворювання печінки та нирок;
  • хвороби поперекового відділу хребта;
  • хворі суглоби ніг (при неправильному виконанні кроків).

Ви вже порадилися з лікарем і виключили можливість протипоказань до занять? Тоді пора купувати абонемент у фітнес-клуб!

Степ-аеробіка: плюси і мінуси.

Правила для новачків

І для початку підберіть відповідний одяг . Штани повинні бути короткими - це попередить можливі травми. Бажано також підібрати спеціальне взуття для степу, що володіє опцією підтримки стопи.

Починати варто з 20-хвилинних тренувань, поступово збільшуючи їх час до години. Так ваше серце і м'язи зможуть легше звикнути до навантажень.

Ви помітите, що основний акцент припадає на низ тулуба і ноги, адже там - більшість наших "проблемних" зон. При виконанні вправ опустіть плечі, а голову тримайте високо піднятою, вся навантаження має припадати на спину, живіт, сідниці і ноги.

Під час занять дотримуйтеся наступних правил:

  • Займайтеся не частіше трьох разів на тиждень.
  • Під час тренування регулярно пийте рідину.
  • Слідкуйте, щоб ви втрачали не більш 1 кг на тиждень.
  • Займайтеся у своєму ритмі і не намагайтеся бути "самою-самою".
  • У групі має бути не більше 20 осіб.
  • Якщо вам дискомфортно в групі, міняйте її.

Степ-аеробіка: плюси і мінуси. А взагалі, принадність цього виду спорту в тому, що їм можна займатися де завгодно. Займаючись індивідуально, важче буває освоїти якісь елементи. Але їх завжди можна замінити на більш легкі схожі руху.

Так що беріть свою платформу і виходите на вулицю або хоча б на балкон - відмінний настрій і заряд бадьорості вам будуть забезпечені!





UpDog logo Host your own website for free with UpDog.