З подібними труднощами стикаються багато: в боротьбі із зайвою вагою настає момент, коли дієта і тренування перестають працювати. У чому ж справа? Лікарі винять спадковість, гормони і стрес. Але якщо аналізи в нормі, можливо, варто покопатися ... в голові! Психологи наводять низку пояснень тому, що вага не бажає знижуватися.

Відключити гальма. 1. Біологічні фактори.
Механізми, що змушують нас утримувати зайву вагу, працюють по-різному в кожному індивідуальному випадку. Дослідження, опубліковане в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало: люди з надлишковою масою тіла частіше набирали кілограми назад після схуднення - ніби їх мозок був більш стійкий до сигналів гормонів, які повідомляють про ситість. Інші дослідження дозволили виявити, що люди, схильні до емоційного переїдання, часто набирають вагу знову - їх гормональні маркери "розривають" зв'язок між почуттям ситості і надходить їжею.

2. Жорсткі дієти.
Якщо дотримуватися тільки дієти, причому максимально жорсткою, зниження ваги не відбувається. Доктор Мелані ГРІНБЕРГ, частнопрактикующий клінічний психолог, розповідає, що за результатами проведених у Каліфорнії досліджень з'ясувалося: для повноцінного зниження ваги однієї тільки дієти зовсім недостатньо - менше 20% учасників змогли скинути 5% ваги і утримали цей показник протягом п'яти років. Однією з причин стала природна тенденція тіла підтримувати вагу в тих випадках, коли їжі стає менше, для того, щоб уникнути голодної смерті. Занадто суворі дієти не тільки уповільнюють метаболізм, але і викликають депресію, неспокій, дратівливість, залежність від їжі, переїдання.
Найбільш ефективними програмами схуднення стали ті, що включали в себе не тільки дієту і вправи, а й психологічну підтримку учасників. Більше того, виявилося, що чим довше триває психологічна підтримка, тим стабільніше і в цілому успішніше учасники програм утримують свої результати.

3. Запаморочення від успіхів.
Білл Кнаусс, клінічний психолог і автор більше двадцяти книг про стереотипи людської поведінки, вважає, що часом варто нам ледь наблизитися до мети, як ми починаємо спочивати на лаврах, винагороджувати себе ласощами, робити собі поблажки в режимі - і в результаті опиняємося навіть далі від мети, ніж були на самому початку. Замість того, щоб радіти результатам і з подвоєними зусиллями рухатися далі, ми повертаємося туди ж, звідки почали свій шлях. Якщо це ваш випадок, потрібно гарненько подумати: чому вам більше не хочеться йти вперед?

4. Недолік мотивації.
Це найбільш поширена причина того, що надмірна вага не йде: ми погано розуміємо, навіщо нам бути стрункими. Зверніть увагу - коли у жінки з'являється серйозний привід, який її надихає, - нехай навіть самий банальний, такий, як весілля або зустріч випускників - справа, як правило, зрушується з мертвої точки. Якщо ж їй здається, що непогано б зменшити стегна на пару сантиметрів, досягти бажаного важко. Вся справа в тому, що нам фізично комфортно в тому вазі, що вже є, організм не любить різного роду перебудови і зміни. Тому для того, щоб дійсно схуднути, нам потрібна мотивація: для когось це можуть бути ймовірні проблеми зі здоров'ям, для когось - громадська думка, для інших - можливість вільніше рухатися і бути більш мобільним ... Залишилося запитати себе: "Навіщо мені стрункість? "

Вибираючи мотив, який змусить вас схуднути, будьте обережні: худнучи" для когось ", ви ризикуєте поправитися, якщо він цього не оцінить. краще працювати для себе - щоб стати стрункішою, здоровіше і легше.

5. Страх.
Так, можливо, це одна з найбільш дивних причин, але факт залишається фактом: часто нас зупиняє саме страх схуднути. Що за ним стоїть?
Боязнь стати іншою людиною. Ми не знаємо, чи будуть любити нас близькі, нам незрозуміло, як ми будемо жити в новому тілі, як будемо робити все те, що любимо і до чого звикли, яких жертв від нас потребують інший образ. Найчастіше, така проблема виявляється у заміжніх жінок зі кар'єрою і хорошою посадою або власним бізнесом. Кілограми надають нам "вагу" в очах підлеглих, дітей, подружжя і навіть батьків. Як вони відреагують на те, що навколо них буде скакати невідома дівчинка, замість звичної вагомою і комфортною родички або подруги?
Подолання цього страху починається знову ж з роботи над собою: визначтеся, що важливіше - ми самі чи думку про нас, нехай навіть найближчих людей.

6. Відсутність підтримки.
Ми звикли прислухатися до порад близьких, але як тільки справа доходить до схуднення, наглухо закривається від світу. Тереза ВАЙНШТЕЙН КАЦ, клінічний психолог, фахівець в області порушень харчової поведінки, розповідає, що ті, хто вдається до допомоги групи підтримки, набагато швидше домагаються своєї мети, ніж ті, хто все робить на самоті, потай від усіх. Висновок - потрібно знайти товариша, який худне з тією ж метою, що й ми, використовує наш спосіб або входить до наше найближче оточення (рідні і друзі). Вся справа в тому, що нам легше справлятися із завданням, коли труднощами і радощами на шляху можна з будь-ким поділитися.

7. Нереальне неможливо.
Якщо кожен раз ми робимо спробу схуднути швидко і нам більше 27 років - варто чекати проблем. Едвард Абрамсон, клінічний психолог, автор книги "Це не тільки дитячий жирок!" (It's NOT Just Baby Fat!) Стверджує: чим частіше при схудненні ми ставимо перед собою нездійсненні цілі, тим складніше нам їх добиватися.


Тіло і свідомість противляться радикальних змін: якщо ми за 3 дні похудеем на 10 кілограмів, цей стрес рівносильний важкої хвороби - і організм постарається уникнути його в майбутньому. Чим ми старші і чим більше наш досвід в "екстрених" дієтах, тим складніше знижувати вагу. Єдиний спосіб мирно врегулювати цей конфлікт - ставити перед собою реальні цілі, поступово їх домагатися і підлягає утримувати результати, допомагаючи організму залишатися в зоні комфорту.

8. Відхід від проблем.
Ні для кого не секрет, що ми часто "заїдає" проблеми: їжа викликає почуття комфорту. Ми звикли до такої схеми з дитинства, коли у відповідь на будь крик батьки давали нам "чогось смачненького" - і нам ставало добре. Але їжа - заміна любові і турботи які нам потрібні насправді. Джеффрі Бернштайна, фахівець з сімейної терапії, з дитинства страждав ожирінням, вважає, що замість того, щоб втішатися в їжі і алкоголі, нам потрібно навчитися вирішувати свої проблеми - адже саме цього вимагає занепокоєння всередині нас.

9. Нелюбов до себе.
Дослідження, проведене фахівцями з University of Vermont, показало: жінки з надмірною вагою, що навчилися приймати себе такими, як є, перестали одужувати. Любов до себе не означає, що треба припинити спроби позбутися зайвої ваги. Можна відчувати себе прекрасно в своєму тілі і хотіти стати більш здоровою і активною.
Навчіться помічати у своєму тілі не тільки повні стегна, але і красиві щиколотки, а також приймати компліменти, сказані на нашу адресу.

10. Надлишок самокритики.
Ліза Файерстоун, клінічний психолог, стверджує, що часто неприязнь до свого тіла змушує нас відмовлятися від деяких занять - тому, що ми соромимося. Голос внутрішнього критика радить не ходити в спортзал, з'їсти зайвий кекс ... Він говорить нам, що у нас ніколи нічого не вийде. Так нам починає здаватися, що ми нікому не подобаємося, що за нашою спиною сміються. Пора кинути виклик почуттю власної ущербності і постаратися діяти наперекір вказівкам критика!

Результати дослідження, проведеного в Японії, показали: їжа здається смачнішою, якщо приймати її в приємній обстановці, і ми більше їмо. тим, хто сидить на дієті, варто уникати затишних кафе!

11. Стійкі звички.
Бен ФЛЕТЧЕР, професор психології з University of Hertfordshire, виявив неймовірне: гнучкі в поведінці люди володіють низьким ІМТ. Чим стійкіше звички і чим менше ми готові до змін, тим вище шанси видужати. У рамках експерименту 55 осіб порушували рутинні дії - ходили на роботу новою дорогою. Незважаючи на те, що ніхто не рекомендував учасникам дієту, всі вони схудли.

12. Перевищення обсягу.
Іноді виявляється, що ми їмо більше, ніж думаємо. Припустимо, ми вирішили замінити вечері салатами.
Тиждень ми дотримуємося плану і вже помічаємо зміни, але тут друзі запрошують в ресторан. Там ми замовляємо салат і з'їдаємо трохи закуски, замовленої на всіх. Не відступили від плану? Але в салаті може бути інша заправка, більше сиру або горіхів, а в закусці - надлишок калорій.

13. Порівняння не на нашу користь.
ЗМІ заповнені фотографіями ідеальних тіл, але наші власні далекі від досконалості. Порівняння себе з іншими ніколи не приносить користі. Знаходячи собі об'єкт для наслідування, ми не тільки визнаємо свою "неякісність", а й відмовляємося бути унікальними. Тут нас зустрічає "синдром Майкла Джексона" - розлад, назване на честь короля поп-музики: спочатку нам хочеться тільки трохи себе поліпшити, а потім "улучшайзінг" стає самоціллю, і ми витрачаємо сили, час і кошти на те, щоб стати краще, стати, як "вони", не помічаючи, що втрачаємо здоров'я, друзів і розум.

14. Погана їжа.
Вчені вважають, що часто ми набираємо вагу тому, що їмо одноманітну та неякісну їжу. Дешеві продукти містять інгредієнти, які не дають рецепторам сигналів про ситість - їх потрібно з'їсти в 2-3 рази більше. Після такої їжі ми відчуваємо втому: сили йдуть на те, щоб запобігти шкоди, якої завдають консерванти та барвники. Звичка економити на собі і є на ходу може коштувати нам фігури і здоров'я.

15. Тотальний контроль.
Психолог Джеймс ГЕХАМ вважає: чим більше ми намагаємося все контролювати, тим складніше наші відносини з їжею. Неможливо контролювати все, кожен раз будуть змінюватися умови. Намагаючись бути босом, ми часто компенсуємо почуття безпорадності за допомогою їжі. Пора усвідомити, що краще зайнятися собою - наприклад, власним здоров'ям.

Встигнути за 21 день
Лиса РАНКЛІН, доктор медицини і фізіолог, вважає, що достатньо постежити за собою 21 день, що відповідає циклу формування звички, і навички, необхідні для успішного схуднення, сформуються. Важливо навчитися:
Є тільки тоді, коли ми голодні. Приймати їжу потрібно повільно, прислухаючись до реакцій тіла і свідомості, - як тільки надійшов перший сигнал про насичення, потрібно припинити їсти.
Вибирати їжу усвідомлено. Необхідно пам'ятати про те, що наше тіло - храм, і не довіряти вибір їжі кому попало або власної поспіху або стресу.
Уникати "заїдання емоцій". Коли ми відчуваємо неприємні емоції, потрібно сміливо їх приймати. Найкраще озвучити їх (наприклад, "мене бісить мій бос" або "мені страшно, що я не встигну зробити все в строк"), побути в них якийсь час, взяти зошит і записати свої відчуття.






UpDog logo Host your own website for free with UpDog.