Як швидко накачати грудні м язи на турніку? Вам знадобиться

  • Вправи для групи м'язів
  • Турнік
Інструкція
  • .1

    Грудні м'язи добре тренуються не лише завдяки відвідинам спортивного залу і старанним заняттям на тренажерах, але і в домашніх умовах. Не завжди домашня обстановка є привабливою до спортивним заняттях, тобто тут видно сенс проводити тренування на вулиці, де можна скористатися турніками. Турнік - це гарна можливість для комплексної навантаженні всіх наявних груп м'язів, що знаходяться вище пояса. При цьому відсутня необхідність в додаткових пристосуваннях, спеціальному обладнанні і особливої спортивному одязі. Щоб добре накачати грудну групу м'язів на турніку необхідно не тільки одне бажання, але також і прагнення працювати і завзятість, що важливо для отримання тільки позитивних результатів. Підтягуватися на турніку можна різними способами.

  • .2

    Ця вправа володіє масою варіантів виконання, які забезпечуються різними відстанями між кистями рук і нестандартними хватами. Необхідно розібратися, як швидко накачати грудні м'язи на турніку. Варто відзначити, що заняття на турніку потрібно проводити відповідно з певними для цього правилами. Турнік дає можливість ефективно тренувати м'язи на грудях, спині, шиї, руках, а також трицепси і біцепси. кількість вправ, за допомогою яких гойдаються грудні м'язи, обумовлюється зміною відстані між кистями рук під час виконання вправ, а також різноманітними варіантами хвата перекладини. Важливо відзначити, що прямий хват виражається в напрямку долонь від тіла, а зворотний хват - у бік тіла.

  • .3

    Під час виконання нейтрального хвата долоні дивляться один на одного. Хват буває широким, середнім і вузьким. Ширина хвата позначається на інтенсивності роботи м'язів спини. Вузький хват забезпечує основне навантаження на м'язи грудей. Багатьох початківців спортсменів цікавить питання про те, як качати груди на турніку. Потрібно знати, що накачати м'язи на грудях на турніку не надто складно. Для цього виконувати підтягування треба плавно і рівно. Різкі і рвучкі руху не дадуть позитивного результату. Тіла піднімається і пускається під час підтягувань з однаковою швидкістю. Дихання при цьому має бути правильним і рівномірним. Видих робиться при максимальному зусиллі в процесі виконання вправ. Таке максимальне зусилля спостерігається при піднятті тіла вгору.

  • .4

    Вдих робиться в момент опускання тіла у вихідне положення. Від правильного дихання залежить 20 відсотків успішності тренування. Дихання в процесі виконання підтягувань здійснюється через ніс.


    Вправи на турніку виконуються з мінімальною швидкістю. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на позитивний результат. Під час обхвату поперечини на турніку долоні мають бути спрямовані на себе. В даний момент руки розставляються на ширину плечей. Фахівці рекомендують постійно змінювати ширину обхвату. Починати тренування треба з самого широкого обхвату. Закінчувати її потрібно тільки підйомом за рахунок сили біцепса, тобто в даному випадку руки повинні перебувати разом. Далі необхідно змінити хватку, тут важливо знати, що обхопити поперечину турніка потрібно всіма п'ятьма пальцями руки.

  • .5

    Потім слід підтягування і "закладення турніка за голову". Покладено виконувати непарна кількість підтягувань. Мінімальне число підтягувань, при яких можна розраховувати на необхідний ефект дорівнює трьом. Максимальна кількість підходів визначається індивідуально. У цьому випадку береться до уваги ступінь фізичної підготовленості людини, а також його здатність до занять. Тепер, напевно, зрозуміло, як накачати груди на турніку. Слід зауважити, що в момент виконання підтягувань долоні рук обов'язково повинні бути сухими. З цією метою можна використовувати спеціальні рукавички, які не дадуть рукам ковзати. В іншому випадку є ризик отримання різних травм. Тренування повинні бути регулярними.

  • .6

    Починати тренувати м'язи на грудях треба з невеликих навантажень. Тільки підходити до турніка для тренувань необхідно кожен день, щоб не втрачати фізичну підготовку. Після того, як будуть досягнуті певні результати, слід почати збільшення навантаження. Але різких стрибків у тренувальному процесі бути не повинно. Найпоширенішою помилкою при виконанні підтягувань на турніку вважається "Дриганов" ногами. Роблячи на перекладині ривки, людина намагається допомогти собі ногами і починає інтенсивно ворушити ними. При цьому правильна техніка залишається осторонь.

  • .7

    Кожній людині слід підтримувати себе у відмінній фізичній формі. Тільки в цьому випадку він буде не тільки красивий, але і здоровий. Займатися можна в домашніх умовах або відвідувати фітнес-клуби. І в тому і в іншому випадку тіло стає міцнішим, здоровішим і красивішим. Заняття всім йдуть тільки на користь. Відвідування клубу привабливе тим, що там з початківцями спортсменами займаються досвідчені тренери. Він обов'язково дасть пораду про те, як краще почати займатися і як правильно накачати м'язи спини, живота, шиї, рук. Але і вдома при бажанні можна добитися добрих результатів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.