Вправи для сідниць - створюємо спокусливі округлості. Ви задоволеними своїми сідницями? Більшість людей знаходить у них які-небудь недоліки. Комусь здається, що на занадто великі, занадто маленькі, плоскі, і так далі. Деякі вправи допоможуть поліпшити форму будь-яких сідниць.

  • Присідання - дуже ефективний спосіб підкачати м'язи сідниць і ніг. Гантелі збільшать навантаження на м'язи нижньої частини тіла, а також зміцнять м'язи спини і рук.
  • Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Випряміть спину. Візьміть у руки гантелі.
  • Зігніть коліна так, щоб вони утворили прямий кут. Утримуйте таке положення кілька секунд - зараз на сідниці доводиться особливо велике навантаження. Встаньте. Повторіть вправу 8-16 разів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед правою ногою, ліва залишається на місці. Перенесіть центр ваги на праву ногу, одночасно згинаючи її в коліні. При цьому коліно лівої ноги може стосуватися підлоги; стежте за тим, щоб під час виконання вправи спина залишалася прямою. Випади також можна виконувати з гантелями.
  • Вам знадобиться лавка для фітнесу або звичайна не дуже висока і досить стійка лава.


    Встаньте лівою ногою на лаву; утримуючи рівноваги, відведіть праву ногу якнайдалі назад. Встаньте на підлогу. Виконайте вправу для іншої ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.

  • Встаньте на карачки (рекомендується використовувати килимок для фітнесу). Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору так, щоб підошва була направлена в стелю, і утримуйте таке положення п'ять секунд. Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги.
  • Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Підніміть вгору таз, так щоб лопатки залишалися притиснутими до підлоги. Випряміть ліву ногу, не опускаючи таз, і зробіть 5-10 махів вгору і вниз. Повторіть те ж саме правою ногою. Прийміть вихідне положення. Виконайте вправу ще 8-10 разів.

Крім спеціальних вправ, форму сідниць можна поліпшити за допомогою бігу, ходьби, їзди не велосипеді. Якщо вам нудно просто бігати або кататися по міському парку, вибирайте більш складні маршрути, бажано в горбистій місцевості. У разі, якщо такої можливості немає, пробіжку або прогулянку по пагорбах можна замінити тренуванням на степпере і біговій доріжці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.