Як зробити живіт плоским? Як же зробити животик плоским?

*

Дієти для повернення "площині" живота:

Дієта "Три класних варіанту":

Варіанти завтраков.

Первый:

  1. Овсянка.
  2. Кофеёк.
  3. Фрукты (Тільки не банани!).

Другий:

  1. Шматочок будь низькокалорійної рибки.
  2. Чашечка зеленого чаю.
  3. Маленький бутербродик.

Третій:

  1. Відварене (куряче) яйце.
  2. Кілька хлібців.
  3. Кілька фруктів.

Варіанти обідів.

Перший:

  1. Двісті п'ятдесят грамів риби.
  2. Порція макарончікі.
  3. Порція рисової кашки.

Другий:

  1. Апельсиновий сік (кілька стаканчиків).
  2. Супчик з овочів.
  3. Кілька шматочків хліба.

Третій:

  1. Стаканчик соку.
  2. Тушкована курочка.
  3. Овочевий салатик.

Варіанти обіду.

Перший:

  1. Салат з фруктів.
  2. Шматочок риби.
  3. Шматочок чорного хлебушка.

Второй:

  1. Рис.
  2. Овощи.
  3. Немного чаю

Третій:

  1. Порція квасольки (відвареної).
  2. Запечене м'ясо (один невеликий шматочок).
  3. Стаканчик свіженького кефірчика.

Дієта "Банан - це краще ласощі!":

Перший сніданок:

  1. Кілька ложок горішків .
  2. Два маленьких Бананчик.
  3. Смузі з сирка.

Додатковий сніданок:

  1. Кедрові горішки.
  2. Салатик з яблучок і з морковочки.
  3. Трохи несолодкого компотік.
  4. Два Бананчик.

Обід:

  1. Курячі тюфтельки.
  2. Овочевий салатик.
  3. Несолодкий чай.
  4. Невеликий бананчик.

Вечеря:

  1. Огірковий салатик.
  2. Помідорчики.
  3. Авокадо.
  4. Трохи оливок.

Дієта "Щіпка кориці":

Сніданок:

  1. Зелене яблучко (з корицею).
  2. Вівсянка (сто п'ятдесят грамів ).
  3. Чай (без цукру).

Обід:

  1. Один апельсинчик.
  2. Сто грамів творожочка.
  3. Щіпка корічкі.
  4. Шматочок будь-якої риби.

Вечеря:

  1. Трохи горішків.
  2. Помідор.
  3. Кориця (одна щіпка).
  4. Фруктовий салат.

Дієта "Схудни .... За п'ять днів! ":

День перший:

Снідаємо:

  1. Вівсянка.
  2. Сир (знежирений).

Обід:

  1. Рис.
  2. Овочі (в тушкованому стані).
  3. Чашка чаю.

Полудень:

  1. Чай (красненький).
  2. Кілька фруктів.

Вечеря:

  1. Риба (копчененькая).
  2. Кілька картофелінок.

День другий:

Снідаємо:

  1. тостика з сиром.
  2. Трохи чорного чаечка.

Обід:

  1. Зелень.
  2. Помідоровий салат.
  3. Риба (приготована без борошна).

Полудень:

  1. Чай з трав.
  2. Сир (знежирений).

Вечеря:

  1. Кілька персиків.
  2. Салатик з тунця.

Третій день:

Снідаємо:

  1. Каша (будь-яка).
  2. Чай з трав.

Обід:

  1. Салат з декількох помідорів.
  2. Дві чашечки чаю.

Полудень:

  1. Сік з апельсинчиків.
  2. Кілька морквин.

Вечеря:

  1. Кілька морквин.
  2. Легкий салатик.

День четвертий:

Снідаємо:

  1. Рис (невелика порція).
  2. Чорний чай.
  3. Сирок (знежирений).

Обід:

  1. Курка (чотири великих шматочки).
  2. Яблука.
  3. Трохи чаю.

Полудень:

  1. Три часточки апельсина.
  2. Три часточки ананаса.
  3. Великий помідор.

Вечеря:

  1. Трохи бурого рису.
  2. Чай з м'ятою або з лимоном.
  3. Салат з горішками.

П'ятий день:

Снідаємо:

  1. Дві чашечки чаю.
  2. Дві склянки води.
  3. Скибочка білого хліба.


  4. Кілька порцій легкого салату.

Обід:

  1. Трошки нежирного бульйончик.
  2. Півтора шматочка хліба.
  3. Чай (без цукру).

Полудень:

  1. Дві плиточки чорного шоколаду.
  2. Стаканчик нежирного молочка.
  3. Три часточки помідорчика.

Вечеря:

  1. Стаканчик чорного чаю.
  2. Одна маленька булочка.

*

Як зробити живіт плоским?

Як повернути животику красиву "площину"? Різні поради:

  1. Частіше робіть звичайні втягування живота. Ставайте на карачки перш, ніж "влаштовувати" вакуумізації.
  2. Плавайте в басейні (три рази на тиждень, по сорок п'ять хвилинок). Плавайте в річці, якщо погода і пора року дозволяють.
  3. Пийте зелененький чай. Можете додавати в нього трішки цукру. Не подобається чайний смак? Звикніть до нього!
  4. Походіть по аптекам і по магазинчиках. Пошукайте косметичний засіб, до якого входить екстракт повзучого чебрецю. Наносьте його на область живота (кожен вечір).
  5. Додавайте в усі приготовані страви різні прянощі або корицю. Врахуйте, що в супчик ці "речі" додавати не варто.
  6. Відварюйте свіженькі пшеничні зернятка. Вживайте їх щоранку (на сніданок або замість сніданку).
  7. Припиняйте насолоджуватися їжею, коли відчуєте себе ситим на вісімдесят п'ять відсотків.
  8. Їжте тільки в сидячому положенні і дуже намагайтеся ретельно пережовувати кожен шматочок їжі.
  9. Слідкуйте за поставою. Задерикуватий вигляд - це основа основ! Якщо будете сутулитися, то вам здасться, що ваш животик збільшився і став важчим на кілограма три!
  10. Спробуйте зробити (прийняти) арома - ванну. Беріть масло фенхеля (одну крапельку), жирні сливочку (половинку столової ложки), натуральний медок (одну ложечку), масло іланг - ілангу (кілька крапельок) і масло герані (чотири крапельки). Всі складові дуже ретельно перемішуйте. Додайте суміш в гарячу воду. Сидіть у ванночці не більш сімнадцяти хвилин.
  11. Добре спите! Нормальний сон - це сім годин (мінімум). Будете спати належний час - побачите набагато менше жиру на животі, ніж ті, хто нехтує сном. До речі, довго спати - це теж шкідливо. Дотримуйтеся помірності в усьому. Сновидіння - не виняток!
  12. Не дивіться на булочки і на тортики! Захочеться солодкого - "винайдіть" що-небудь дієтичне.

*

Животик стане плоским, якщо будете робити такі вправи:

  1. Лягайте на спинку. Ноги згинайте, а руки під голову прибирайте. Верхню частину тіла піднімайте на кілька сантиметрів від тієї поверхні, на якій лежите (лопатки повинні відриватися від поверхні в першу чергу).
  2. Прийміть таке ж положення, як і в попередній вправі. Покладіть обидві руки під область тазу. Слідкуйте за тим, щоб великі і вказівні пальці утворювали трикутничок. Поставте ноги разом і починайте тягнутися ними кудись у напрямку до стелі. Опускайте одну ногу (ліву), намагаючись взагалі не торкатися поверхні, на якій виконується вправа. Поверніться до свого попереднього положення і опускайте іншу ніжку.
  3. Акуратненько лягайте на підлогу (на спинку). Витягайте ручки в сторони. Піднімайте ноги, при цьому утворіть прямий кут (з їх допомогою). Опускайте їх на підлогу (справа). Дивіться за тим, щоб вони не були "відірвані" один від дружки. Переводите ніжки в ліву сторону (через верхнє положення). Повторюйте вправу до п'ятдесяти разочка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.