Як схуднути і прибрати живіт і стегна? Схуднути, прибрати стегна і живіт - це твій план на найближче майбутнє?

*

Ми підкажемо , як можна його здійснити!

"Трієчка" салатиків, які прибирають жир з живота і з стегон:

Перший - "Рай, який створили фрукти":

  1. Купи трохи свіженьких яблук і почисти їх.
  2. Перетвори їх в дрібненькі кубики.
  3. Візьми трохи червоненького перцю.
  4. Зроби з ним так само, як і з яблуками.
  5. Натри трохи морковочки (на терочке).
  6. Змішуй всі складові і заправляй їх сіллю .
  7. Посипай салатик укропчиком.

Другий - "Чарівна гарбуз":

  1. Приготуй молоденьку гарбуз (наріж її тоненькими смужками).
  2. Перетвори яблучка в полосочки.
  3. Змішуй яблука і гарбуз.
  4. Додавай трошки морквини і трохи цибульки (не забудь натерти їх на тертці).
  5. Додай трішечки меду і трішечки лимонного соку.
  6. Прикрась салатик (будь-якою зеленню).

Третій - "Полунична насолода":

  1. Викладай в звичайну мисочку промиту рукколу.
  2. Промий ягоди полунички.
  3. нарізати їх пластинками.
  4. Додай зелена цибулька і жменьку міндальчіка.
  5. Змішуй мигдальне масло і цитрусовий оцет (в окремій посудинка).
  6. Додай трохи чорного перчика і трохи цукру.
  7. перемішую складові.
  8. збиваємо всю суміш блендером (ретельно і старанно).

*

Ефективна дієта для схуднення в області стегон. Меню:

Сніданок:

  1. Порція салату з помідорами.
  2. Порція салату з огірочками.
  3. Кілька яєць (всмятку).

Другий (додатковий) завтрак:

  1. Апельсин.
  2. Яблочко.
  3. Грушка.

Ланч:

  1. Супчик з овочів.
  2. Склянка соку.
  3. Чашечка будь-якого чая.

Обед:

  1. Картошечка.
  2. Салатик.
  3. Овощи (Тушковані).

Вечеря:

  1. Шматочок курки.
  2. Сто грамів овочів.

*

Дієта, яка допомагає прибирати зайві кілограми в області живота.

Меню:

Перший день дієти:

Сніданок:

  1. Отварная риба.
  2. Сир.
  3. Томатний сік.

Обід:

  1. Кілька маленьких грейпфрутів.
  2. Дві мандаринки.
  3. Стаканчик морсу (журавлинного).

Вечеря:

  1. Полуничний йогурт.
  2. Тарілка нежирного супу (без Мясков).

Другий день дієти:

Сніданок:

  1. Чайок.
  2. Сир (кілька шматків).
  3. Один сирний сирочек.

Обід:

  1. Суп з гречкою.
  2. Хлібці.

Вечеря:

  1. Бутербродик з червоною рибкою.
  2. Чашечка чаю.

Третій день дієти:

Сніданок:

  1. Овочевий салатик.
  2. Шматочок м'яса.
  3. Стаканчик червоного чаю.

Обід:

  1. Отварная рибка.
  2. Апельсиновий сік.
  3. Два невеликих шматочка м'яса.

Вечеря:

  1. Гречка (одна порція).
  2. М'ятний відвар.

Четвертий день дієти:

Сніданок:

  1. Ложечка меду.
  2. кофеек з молочком.

Обід:

  1. Скибочка хлібця.
  2. Сто грамів рибки .
  3. Помідорчик.

Вечеря:

  1. Чорний чай (парочка стаканчиків).
  2. Два шматочки риби .
  3. Один шматочок м'яса (телятини).

П'ятий день дієти:

Сніданок:

  1. Чай .
  2. Вінегрет.
  3. Супчик (овочевий).

Обід:

  1. Супчик овочевий.
  2. Стаканчик водички.
  3. Два апельсина.

Вечеря:

  1. Два літри нежирного молочка.
  2. Трохи родзинок.
  3. Фруктовий салатик (маленька порція).

Шостий день дієти:

Сніданок:

  1. Відвар з м'яти.
  2. Чашка чаю.
  3. Стаканчик йогурту (нежирного).


Обід:

  1. Суп з овочами.
  2. Кілька фруктів.

Вечеря:

  1. Трішечки ягідок.
  2. Жменя родзинок.
  3. Лимонний сік.

*

Тобі не подобаються дієти? Тоді навчися правильно вечеряти!

Правильні вечері:

  1. Геркулес з ягідками.
  2. Філе курки, замоченное в лимонному соку.
  3. Легкий супчик з морепродуктів .
  4. Тріска, приготована на пару.
  5. Відварену рис з овочами і з креветками.

*

Упражнения,которые зможуть допомогти з схудненням в стегнах і в животі:

  1. Лягай на спинку. Згинай ноги. Постав стопи паралельно один одному. Руки розташовуй вздовж тіла. Притискай долоньки до підлоги. Піднімай таз вгору, скорочуй сідниці (лінії колін і плечей повинні бути прямими).
  2. Ставай прямо і виставляй праву ногу вперед. Ліву ніжку постав ззаду. П'яту правої ноги спрямовуй вгору. Опускайся вниз так, щоб ноги утворювали прямий куточок. Тримай корпус прямим (вертикально по центру). Розподіляй все навантаження на обидві ніжки (рівномірно). Поміняй ноги і повторюй вправу.
  3. Розстав ноги (при цьому потрібно стояти). Зігни ніжки в колінах. Висувай таз вперед. Вприся руками в боки. Напружуй сідниці. Повертай таз назад і розслаблюйся. Строго стеж за рівномірністю рухів. Повторюй вправу дванадцять разів.
  4. Візьми будь-яку палицю. Ставай прямо і постав ноги на ширині плечей. Паличку поклади на груди (щоб легше було утримувати рівновагу). Згинай ліву ногу в коліні. Відводь її назад. Ставай на пальчики протилежної ноги. Порахуй до восьми і повернися у вихідне положення.
  5. Ставай личком до стіночці (на відстані витягнутої ручки). Обіпрись про стіночку долоньками. Підніми праву ногу в сторону (на рівні пояса). Уявляй, що ти бачиш високий бар'єр. Цей "факт" допоможе тобі ефективніше виконати дану вправу. Відводь коліно назад і випрямляй свою ніжку. Зроби "ластівку" і опускай ногу. Повтори вправу сімнадцять разів.
  6. Вибирай місце. Ставай. Протягом тридцяти секунд ходи на місці (без остановочка). Обидві ніжки старайся піднімати максимально високо.
  7. Бери в руки невеликий м'ячик. Притискай його до грудей (щільно). Піднімай м'ячик вгору (над головою). Поступово випрямляй ручки. Відводь в сторону ліву ніжку і тягни шкарпеточку (в цей же час). Повторюй вправу сімнадцять разів.
  8. Бери в руки трикілограмова гирі. Зроби крок правою ногою (вперед). Відсувай ліву ногу (тому). Згинай праве коліно. Витягай руки (вздовж усього тіла). Повільно нагинайся. Тримай спинку прямо (максимально). Відсувай назад витягнуті ручки. Вставай, залишаючи руки в колишньому положенні, і зводь лопатки.

Відомо один засіб .... Воно розраховане на ледачих і зайнятих людей. Швидше за все, ти ставишся до другого типу! Коли знайдеш вільну хвилинку - почитай те, що написано нижче:

  1. Знайди у себе в "апартаментах" яку-небудь керамічну ємність.
  2. Бери пакетик, наповнений блакитною глиною (якщо блакитної глини немає - біленьку бери!).
  3. висипаємо глину в ємність.
  4. Додавай три краплі ефірного масла апельсина.
  5. Додавай пакетик кориці і перемішуй все.
  6. вливаю теплу водичку і знову перемішуй.
  7. Нанось суміш на животик і на стегна.
  8. Обернись харчовою плівкою.
  9. Одягни тепленькі штанці.
  10. Займайся своїми справами (цілу годину).
  11. Змивайте все за допомогою контрастного душу і крему.
  12. Повторюй дану процедуру тричі на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.