Вправи , які дарують старанним і не лінивим дівчатам, жінкам плоский, пружний животик!

*

"Плоский живіт за один тиждень ! ".

  1. Розташуєтеся на спині. Покладіть руки уздовж тулуба (долоньками вниз). Витягайте ноги вгору (під прямим куточком стосовно тулуба). Переводите ноги на підлогу в ліву сторону. Поверніть їх в попереднє положення. Переводите ноги в праву сторону. Повторіть руху сотню разів.
  2. Ставайте на карачки. Зробіть все можливе, щоб максимально втягнути животик (під час видиху). Утримуйте його в такому ж "стані" від чотирьох до семи секундочек. Глибоко вдихніть. Опускайте животик (поступово). Повторіть вправу від семи до десяти разів.
  3. Ставайте на коліна і на долоні. Обережно вдихніть повітря і втягніть живіт. Уявіть, що граєте роль кішечки і вигинає спинку. Завмирайте на десять секундочек в такому положенні. Прогинайте спинку вниз (на видиху).
  4. Схрестіть ноги в області колін таким чином, щоб вийшов прямий кут. Заводите обидві ручки за голову. Здійснюйте підйоми (з повним відривом верхньої частини тулуба від тієї поверхні, на якій ви виконуєте вправу). Повторіть п'ять або шість разів.
  5. Ставайте на ніжки, зігнуті в коленочках. Опустіться в такому положенні на спинку. Обережно піднімайте тулуб, торкаючись рукою то лівою п'ятки, то правою. Повторіть по вісім разів на кожну сторону.
  6. Лягайте на правий бочок. Зіпріться на праве передпліччя (розташовуйте його перпендикулярно тулубу). Згинайте ліву руку в області ліктя. Покладіть долоню на ліве стегно. Згинайте ноги в колінах і тримайте їх разом. Напружуйте прес і піднімайте стегна. Повертайтеся в початкове положення і повторюйте вправу для іншої сторони.
  7. Лягайте на спину. Покладіть руки на груди. Опустіть на груди і підборіддя. Сідайте (на видиху), намагаючись дотягнутися грудьми до колін. Піднімайте весь корпус, злегка повертаючи тіло (то в ліву сторону, то в праву). Лягайте на підлогу, не опускай голову (на вдиху). Повторюйте таку вправу рівно вісім разів.
  8. Виконайте приблизно сто нахилів корпусу. Спочатку - вліво, потім - у праву сторону. Якщо вистачить сил, то нахиляйтеся і більше (побивши свої власні рекорди).
  9. Лягайте на мат. Піднімайте ніжки, утворюючи прямий кут. Опускайте їх. Повторіть вправу кілька разів.
  10. Лягайте на животик. Покладіть стопи на м'ячик (для фітнесу). Долоньки поставте на підлогу. Підніміть пряму (праву) ніжку (на двадцятисантиметровий висоту від м'ячика). Затримуйтеся в такому положенні рівно чотири секунди і опускайте ноги на м'яч. Повторіть цю вправу п'ять разів для однієї ноги і для іншої.
  11. Лягайте на м'ячик (личком вгору). Розставляйте ступні. Злегка підтримуйте голову руками. Піднімайте плечики (якомога вище). Опускайте корпус так низько, щоб можна було відчути розтягування преса. Повторіть вправу шість разів.
  12. Сідайте на стілець. Витягайте ніжки (перед собою). Піднімайте їх дуже повільно і дуже високо. Розводите ноги і протримаєтеся в такій позі хоча б одинадцять секунд. Знову зводите їх разом. Повторюйте вправу, поки не втомитеся.
  13. Ляжте на бочок. Витягайте все тіло в лінію (від пяточек до макушечкі). Ногу, яка знаходиться на поверхні, переносите вперед, а ліктем "нижньої" ручки упирайтеся в підлогу.


    Витягайте животик. За допомогою сили м'язів талії відірвіть талію та стегна від підлоги. Приймайте позу, що нагадує буквочку "Т". Повільно опускайтеся вниз. Виконуйте двадцять повторів (по кілька підходів з кожного боку).

  14. Покладіть руки до себе на плічка. Акуратненько стаєте на коліна. Починайте присідати то вліво, то вправо. Слідкуйте за тим, щоб область спини була максимально рівною.
  15. Прикінцеві вправи для плоского живота. Беріть в руку гирку або важку гантельку. Ставайте (прямо). Підніміть вгору руку, в яку ви взяли гирю (гантельку). Почніть згинати корпус в одну зі сторін. Опускайте вільну руку до тих пір, поки не доторкнетеся до підлоги. Повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу і для протилежної сторони.

*

Додаткові вправи:

Плоский живіт за один тиждень. Вправи .. Дуже корисні поради:

  1. Одягайте вільний одяг, яка не буде сковувати рухи. Підійде, наприклад, спортивний костюмчик.
  2. Вживайте багато кальцію, щоб кістки і м'язи стали міцнішими. Найбільше кальцію потрібно тим людям, яким вже тридцять років.
  3. Постарайтеся зовсім відмовитися від солі, цукру і цукрозамінника. Зможете це зробити - живіт зменшиться в обсязі вже через кілька днів! Ви ж хочете мати плоский живіт і за дуже короткий термін.
  4. Очищайте печінку і кишечник. Проводьте процедуру очищення під наглядом фахівців.
  5. Розслабляйтеся! Забувайте про стрес! Вчені довели, що це стрес накопичує жир на животі. Задумайтеся про це.
  6. Слідкуйте за задерикуватий вигляд! Сутулість робить живіт більш помітним! Навчіться ходити красиво.
  7. Кидайте курити! Робіть це повільно, не відразу. А краще взагалі не починати "хапання" за сигарету, якщо раніше цього не робили.
  8. Проявляйте наполегливість під час виконання вправ. Не здавайтеся, якщо у вас щось не вийшло і не нервуйте. Кількість спроб (у вашому випадку) нічим не обмежена.
  9. Між фруктами і фруктовим соком вибирайте перший, оскільки у фруктах міститься набагато більше клітковини.
  10. Припиняйте насолоджуватися їжею вже за кілька годин до " подорожі "в сновидіння. Дочекайтеся ранку!
  11. Не старайтесь робити вправи через силу! Якщо відчули біль - відпочиньте трошки і спробуйте приступити до виконання іншого гімнастичного комплексу.
  12. Вправи виконуйте на килимку з вовни або з гуми. Вибирайте для цих цілей найулюбленіше місце в кімнатці.
  13. Робіть кожну вправу, не забуваючи про відпочинок! Дійте так: дві вправи - шість хвилин відпочинку, одна вправа - чотири хвилинки відпочинку. Можете відпочивати і довше, якщо відчуваєте потребу в цьому.
  14. Чи не вправляйтеся відразу після прийомів їжі! Це не тільки негативно позначиться на здоров'ї, але і викличе біль у всьому тілі. Доведеться шукати крему і мазі, щоб врятувати становище.

"Плоский, пружний живіт всього лише за тиждень!" - це реально для старанних, що не ледачих дівчат і жінок. Якщо дуже хочеться, щоб животик став плоским і пружним доведеться постаратися! Я б навіть висловилася більш конкретно - доведеться попітніти ...!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.