7 принципів здорового способу життя. Сучасні умови життя, які диктують певний ритм, стрімка урбанізація і техногізація суспільства формують особливе ставлення людини до свого здоров'я, змушуючи все більше замислюватися про його збереження.

У такому випадку здоровий спосіб життя стає усвідомленим вибором для тих, хто хоче бути повноцінною людиною, протягом довгого часу зберігаючи активність розуму і тіла, а також щиро радіти всьому, що його оточує.

При цьому здоровий спосіб життя стає справді захоплюючим заняттям, перетворюючись на справжнє хобі.

Які ж принципи лежать в основі здорового способу життя?

1. Вживання здорової їжі.

Ми - те, що ми їмо. І в буквальному сенсі, і в переносному.

Здоров'я тіла і душі в значній мірі залежать від способу харчування і якості вживаних продуктів.

Здорове харчування передбачає не тільки використання в їжу свіжих продуктів, але і грамотне співвідношення всіх необхідних компонентів. Основу денного раціону повинні складати овочі, фрукти, молочні продукти, риба, курка.

М'ясо краще вживати нежирне, не більше 2-х разів на тиждень. При цьому слід звертати увагу на спосіб приготування їжі. Чим меншу обробку проходить продукт, тим краще: це дозволяє зберігати багато цінних мікроелементи і вітаміни.

Оптимальним в даному випадку є приготування на пару або сироїдіння.

Смажені страви же, навпаки, негативно позначаються на здоров'ї: вони не тільки служать джерелом додаткових жирів, але і висококалорійних, що може стати причиною надмірної ваги.

При цьому з раціону по можливості слід виключити борошняне, гостре, солоне, цукор.

2. Дробове харчування.

Для нормального функціонування організму більшою мірою підходить дробове харчування, що припускає 5-6 прийомів їжі.

Обід, сніданок і вечерю обов'язково повинні бути присутніми протягом дня, бажано, в один і той же час. Проте їм не слід бути рясними: при виході з-за столу не можна випробовувати тяжкість і відчуття надмірного насичення.

При цьому не потрібно доводити себе до стану "звірячого голоду", так як це може стати причиною підвищеного апетиту і , як наслідок, переїдання.

В режим дня слід ввести 2-3 невеликих перекусу: кілька ядер горіхів або сухофруктів, шматочок сиру або чорного шоколаду, хлібці, яблуко, апельсин і т.д.

3. Вода - усьому голова.

Щоб довго зберігати молодість і здоров'я, протягом дня слід випивати 1,5-2 л. чистої води, так як вона підсилює обмінні процеси в організмі і виводить шлаки. Краще, якщо це буде чиста питна вода без додаткових домішок.


Слід також уникати надмірного вживання мінеральної води: що містяться в ній солі і мікроелементи в невеликій кількості можуть мати оздоровчий ефект, а в надлишковій - навпаки, наносити шкоду.

4. Відмова від шкідливих звичок.

Безсумнівно, шкідливі звички такі, як куріння і зловживання алкоголем, можуть стати причиною ряду серйозних захворювань, аж до онкології.

Більше того, їх вживання веде до серйозної психологічної залежності, що не може не впливати на структуру особистості в цілому та її соціальну поведінку, а речовини, що містяться в нікотині і спиртному, гнітюче діють на психіку.

Природно, що здоровий спосіб життя передбачає повну відмову від сигарет і вкрай помірне вживання алкоголю.

5. Здоровий сон.

Сон потрібен людині, щоб відновити сили після трудового дня, розслабитися і відпочити. Саме тому одним з умови повноцінного функціонування організму є здоровий сон.

У середньому людині потрібно 7-8 годин сну, проте, є люди, у яких цей період значно менше.

Як недолік , так і надлишок сну можуть негативно позначатися на фізичному і психологічному самопочутті.

Не менш важливо, щоб людина спала в один і той же час: при порушенні режиму організм збивається з природного ритму, що може стати причиною серйозних нездужань .

6. Фізична активність.

Фізична активність і заняття спортом в даний час, коли більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, працюючи в офісах і переміщаючись на автомобілях, дуже важливі.

Вони не тільки дозволяють тримати м'язи в тонусі, зберігати гарну фігуру, але і піднімають настрій. Адже доведено, що в процесі занять спортом виділяються ендорфіни, які є гормоном щастя!

Зараз існує безліч фітнес-центрів, які пропонують різні види тренувань, тому кожен може вибрати те, що підходить саме йому.

Якщо ж для постійних занять спортом немає часу, то можна обмежитися пішими прогулянками, поїздками на природу на вихідних або навіть танцями.

7. Позитивний погляд на світ.

Як відомо, здоров'я тіла немислимо без здорового ставлення до життя і позитивного погляду на світ.

Віра в себе, любов, дружба, захоплення формують психо-емоційний фон особистості і роблять її привабливою в очах інших.

Відкритість і прийняття інших такими, які вони є, дозволяє людині відчувати себе оточеним цікавими і доброзичливими людьми.

При цьому заряд оптимізму не тільки покращує якість життя, а й впливає на фізичний стан: адже вченими доведено, що більшість захворювань викликано психосоматичними причинами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.