Аквааеробіка: вправи для бажаючих схуднути, чи не пріючи - Для хворих на артрит.

Вправи для хворих на артрит

Тренування у воді, в тому числі аквааеробіка, є ефективними засобами для полегшення болю у людей, які страждають від артриту. Це прекрасний вид навантажень для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, які знаходять заняття в звичайних спортзалах занадто важкими. Найкраще починати з невеликих навантажень, щоб уникнути перенапруження, яке може взагалі відвернути людину від фітнесу. Перед кожним тренуванням рекомендується просто поплескати або поплавати у воді, щоб розігріти м'язи.

Займаючись аквааеробікою, виконуйте кожну вправу хоча б по 4-5 п'ять разів, і поступово доведіть кількість повторів до 8-15.

Плечі і руки

Стоячи по груди або по шию у воді, піднімайте руки вперед і вгору - так високо, як зможете. Якщо відчуєте біль, зупиніться, і через деякий час знову спробуйте виконати вправу. Також можна піднімати руки по черзі; якщо одна рука занадто слабка, допомагайте їй іншою рукою.

Повільно розведіть прямі руки в сторони так, щоб вони утворили одну суцільну лінію з плечима. Внутрішні сторони долонь повинні бути спрямовані вниз. Опустіть руки і знову розведіть їх в сторони.

Витягніть руки вперед і виконуйте кругові рухи кистями. Спочатку описуйте великі кола, потім - все менше і менше.


Такі вправи особливо корисні для тих, у кого артрит вразив суглоби кистей рук.

Лікті

Зігніть руки в ліктях, стоячи по плечі у воді. Торкніться плечей великими пальцями, потім випрямити руки і опустіть їх. Потім поверніть руки так, щоб внутрішні сторони долонь дивилися вниз і зігніть руки в ліктьових суглобах, торкаючись плечей кінчиками пальців. Випряміть руки. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете; якщо відчуєте біль, відразу ж зупиніться.

Кісточки і пальці ніг

Притулившись спиною до стінки басейну і візьміться руками за поручень. Тримаючи спину прямо, витягніть ноги перед собою, і тягніть носки вперед. Потім поверніть ступні так, щоб пальці ніг вказували на стелю. Почніть повільно обертати ступнями в різні сторони - це прекрасно збільшує обсяг рухів суглобів.

Коліна і стегна

Встаньте в тій частині басейну, де глибина води вам по пояс або по груди. Підніміть ногу перед собою на рівень стегна, і випрямити її. Утримуйте ногу в такому положенні три секунди, потім поверніться у вихідне положення, і підійміть іншу ногу.

Стоячи на дні басейну з рівною спиною, відведіть праву ногу в сторону, не згинаючи її в коліні. Тримайте її піднятою протягом трьох секунд, потім опустіть її, і підніміть ліву ногу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.