Правильний спосіб життя новачка в бодібілдингу

Бодібілдинг - в перекладі на російську "телостроительство" - ціла наука з вибудовування нових рельєфів свого тіла. Це система, яка вимагає особливої строгості виконання та дотримання режимів.

Найважливіше - те, чого ні в якому разі не можна робити: бігти в тренажерний зал з тим, щоб з ранку до ночі качати м'язи всього тіла, домагаючись лише їх розривів без подальшого відновлення, а також приймати стимулюючі препарати, протеїнові добавки в необмеженій кількості.

Правильний спосіб життя новачка - основний закон для подальшого успішного набуття красивого м'язового рельєфу здоровим шляхом. Під правильним способом життя мається на увазі, по-перше, тренувальний режим, по-друге, харчування, яке багато в чому відповідально за поступове нарощування м'язової маси.

Режим харчування

Режим харчування на початку бодибилдерских шляху не потрібно міняти надто різко, щоб уникнути значних збоїв у роботі багатьох систем організму. Зміна харчування повинна відбуватися поступово, протягом декількох тижнів. Спершу слід очистити організм, звільнити його від токсинів, припинивши вживати непотрібні йому хімікати у вигляді копчень-солінь, газованих напоїв. У цю ж групу потрапляють смажене, борошняне, солодке, які заважають нормальному функціонуванню травної системи, відволікаючи його від будівництва м'язової маси.

Балансуємо кількість білків, жирів і вуглеводів. Жири (20%) повинні бути переважно рослинного походження (рослинна олія, горіхи), вершкового масла можна зовсім небагато. Вуглеводи - лише корисні, які не стануть відкладатися в жир, а підуть на покриття енергетичних потреб організму (макаронні вироби твердих сортів, крупи, печена картопля, овочі і несолодкі фрукти). І найважливіше, звичайно - це білки, які, як відомо, є будівельним матеріалом для м'язових волокон. Потрібно налягати на морепродукти, м'ясо, рибу, птицю нежирних сортів, приділяти увагу бобовим. Є краще частіше, зменшуючи порції, що не голодуючи, а й не переїду - ви хочете наростити м'язову, а не жирову масу.

Для початківців у бодібілдингу виключений прийом концентрованих протеїнів у вигляді біодобавок. Він стане можливим лише через 3-6 місяців в тій кількості, яка залежить від цілей, що стоять перед тренирующимся.


А ось корисні збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси - будь ласка, дотримуючись чітку дозування.

Тренування

Силові тренування - ось за рахунок чого тіло набуває виражені рельєфи. Тренування в самому початку повинні бути інтенсивними, але не вимотуючими. Між тренуванням однієї і тієї ж групою м'язів повинно пройти пару днів для того, щоб вони могли відновитися і знову приймати з користю навантаження. Два-три підходу і 10-15 повторень зі штангою, гантелями і самостійною роботою (присідання, скручування) - норма для новачка.

Не можна тренуватися два дні поспіль, краще виділити собі три дні на тижні і навантажувати м'язи через день, але якщо після чергового тренування відчувається біль, її продовжити можна лише тоді, коли м'яз повністю відновиться. В іншому випадку, якщо гойдатися через силу і біль, ви лише ще більше порушите цілісність волокон, але не наростите їх. Розумніше навіть буде робити більш рідкісної навантаження на одну і ту ж групу. Наприклад, якщо ви підкачали в понеділок прес, то краще навантажити його наступного разу в п'ятницю, а в середу приділити увагу іншим групам. Дрібні м'язи навіть після значних навантажень можуть не турбувати, однак це не повинно вводити в оману - будь-яким працюючим м'язам потрібно період для відновлення. Простіше кажучи - процес тренування - це той момент, коли м'язи руйнуються, тоді як правильне харчування і час для відпочинку допомагає їм відновлювати пошкодження, при цьому нарощуючи масу.

Займаючись бодібілдингом як і будь-яким іншим видом діяльності, який спрямований на вдосконалення тіла, людина має бути націлений на довгостроковий результат, а значить дії його повинні бути планомірними. Тіло не виносить несистематично підходу, різких, стрибкоподібних рухів щодо себе, і тим, хто раптом захоче стати потужним, сильним, красивим і рельєфним за короткий термін воно може відплатити хворобливими відчуттями і відсутністю позитивного результату взагалі. Так що якщо ви обрали для себе такий шлях набуття краси тіла, то будьте готові до повільної, послідовній роботі з м'язами, а все легенди про самокатуванні з подальшим виростанням гори москалів за пару місяців залиште збірникам міфологічний оповідань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.