Дієта доктора Маркіна - дуже мало обмежень! В черговий раз вирішили схуднути, але не хочете себе ні в чому обмежувати? Всі ми прекрасно розуміємо, що будь-яка дієта означає обмеження. Не можна їсти все і залишатися при цьому витонченою і тендітною красунею з обкладинки журналу. А що якщо обмеження мінімальні?

І не потрібно готувати собі окремо, і нудьгувати за святковим столом, ліниво вивчаючи лист салату в своїй тарілці, а ночами мріяти про порції добре прожареного м'яса.

Для таких випадків існує дієта доктора Маркіна - лікаря психотерапевта. Цей метод схуднення не має протипоказань, так як був розроблена для людей не тільки із зайвою вагою, а й з хворобами, йому супутніми.

Потрібно всього лише поділити продукти на дозволені і недозволені. Дотримуватися простих правил, іноді влаштовувати розвантажувальні дні і не гребувати фізичними навантаженнями. Навіть проста ранкова зарядка буде вашим вірним союзником в боротьбі із зайвими кілограмами.

Дієта доктора Маркіна - дуже мало обмежень! Отже, до дозволених в дієті доктора Маркіна продуктів відносяться:

- будь-яке м'ясо (крім смаженої свинини),

- птах (виняток - смажена качка),

- риба, морепродукти,

- молочні продукти (до 3,2% жирності),

- сири (до 40% жирності),

- овочі (крім бобових і картоплі),

- трави, прянощі,

- гриби,

- рослинні масла,

- фрукти кисло-солодкі,

- яйця .

Дієта доктора Маркіна - дуже мало обмежень! Всі вищеперелічені наїдки можна вживати в будь-якому вигляді, смажити краще на рослинній олії.


А ось відмовитися краще від наступних продуктів:

- хліб,

- крупи,

- картопля,

- солодке,

- випічка.

Якщо вам важко без складних вуглеводів, за обідом можна з'їсти шматок хліба. З напоїв переважно вода, імбирний чай. Якщо любите солодкі компоти або соки, розбавляйте їх водою.

Принципи дієти доктора Маркіна

2. За обідом можна з'їсть трохи овочевого бульйону з скибочкою хліба, поласувати котлетою і салатом зі свіжих овочів. Як десерт можна випити склянку яблучного соку.

Дієта доктора Маркіна - дуже мало обмежень! 4. З вечерею варто бути акуратніше, тому переважно з'їсти трохи нежирного сиру з фруктами і випити чашку чаю з молоком.

Головне, що ви вільні фантазувати, скільки душі завгодно, але в межах встановлених рамок. Перекусити можна овочами, фруктами або ягодами. Не слід себе балувати абрикосами, бананами, горіхами, фініками, інжиром.

Щоб підтримати вагу, потрібно по раніше ставиться з побоюванням до заборонених продуктів. А якщо ви, не дай бог, згрішили з інжиром і помітили це на талії - влаштуйте собі розвантажувальний день.

Якщо все робити правильно, за тиждень вас покинуть 2-3 кілограми, а за місяць можна розлучитися і з 8-10 кілограмами. Пам'ятайте, що найголовніше в цій нелегкій справі - сталість і терпіння!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.