Фітнес після пологів - коли немає часу - Вправи.

Три типи вправ для фітнесу після пологів

Виділяють три основні типи вправ - аеробні, силові, і вправи на розтяжку. Кожне з них приносить організму особливу користь і є незамінним. В ідеалі, фітнес програма повинна включати їх усі. Розглянемо всі три типи вправ.

Аеробні вправи

До аеробних вправ відносяться ходьба, танці або біг. Такі вправи задіють одночасно руки і ноги, змушують легені і серце працювати більш інтенсивно. Цей вид навантажень ефективний для спалювання калорій і підшкірного жиру. Якщо вам потрібно скинути декілька кілограмів, обов'язково включайте в програму тренувань аеробні вправи.

Розтяжка

Вправи на розтяжку відмінно вписуються в програму фітнесу тих, у кого мало вільного часу.

Встаньте прямо, випрямити спину, підніміть голову, уявіть, що всередині вас є струна, яка тягнеться від п'ят до шкіри голови; спробуйте натягнути цю струну. Постава миттєво покращитися і ви відчуєте приємне напруження у всьому тілі. Потім підніміть витягнуті руки і уявіть, що ви намагаєтеся дотягнутися до хмар. Продовжуючи тримати прямі руки над головою, нахиляйтеся всім тулубом вліво, вправо, вперед і назад, відчуваючи, як розтягуються м'язи.

Покладіть ліву ногу на спинку дивана, і нахиліться, намагаючись торкнутися лобом коліна. Виконайте те ж саме вправу для правої ноги.

Стоячи на підлозі, нахиліться, намагаючись дотягнутися руками пальців ніг, і не згинаючи ноги в колінах. Якщо це виходить легко, спробуйте торкнутися колін чолом. Ноги під час виконання вправи повинні залишатися прямими.

Витягайте руки в різні боки, обертайте зап'ястями, крутите головою, розтягуючи м'язи шиї. Взагалі, розтягувати можна і потрібно практично всі групи м'язів - це допомагає тримати їх в тонусі і краще справлятися з навантаженнями.


Силові вправи

Силові вправи допомагають наростити м'язову масу і підвищити тонус м'язів. Якщо ви почали заняття фітнесом після пологів з аеробних навантажень, скоро ви виявите, що вам необхідні і силові навантаження - вони, як ніякі інші, роблять тіло підтягнутим і сильним. Молоді мами можуть виконувати силові вправи як з гантелями або штангами, так і з дитиною.

Наприклад, спробуйте таку вправу. Початкове положення - стоячи на підлозі, тримайте дитину перед собою на витягнутих руках. Повільно згинайте руки в ліктях, так, щоб вони залишалися паралельні підлозі, і наближайте дитини грудей. Потім знову витягніть руки з дитиною вперед.

Пам'ятайте, що кожен раз, коли ви піднімаєте і носіть на руках дитину, ви виконуєте силові вправи - тому робіть це якомога частіше.

Зберігайте здоров'я

Фітнес - це не тільки зниження ваги, але і турбота про здоров'я організму в цілому. Харчуйтеся правильно, частіше дихайте свіжим повітрям, не ігноруйте сигнали, які подає вам власне тіло: якщо ви дуже втомилися, знайдіть можливість відпочити, якщо вам раптом хочеться їсти зелені яблука - їжте. Коли ви здорові, вам легше справлятися зі стресом і вести активне життя - а за все це вимагає поява у вашому житті нового маленької людини.

Розширюйте фітнес-програму

Коли дитина почне вчитися ходити, у вас з'явиться більше можливостей для занять фітнесом. Грайте з дитиною в рухливі ігри, танцюйте разом з ним, влаштуйте в своїй квартирі смугу перешкод і проходите її наввипередки з малюком. Придумуйте спільні ігри і розваги - так ви не тільки отримаєте необхідні вам навантаження, а й будете поступово привчати до занять фітнесом вашої дитини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.