Фітнес після пологів - тільки з дозволу лікаря - Вправи з дитиною.

Вправи з дитиною

Поява дитини зовсім не обмежує ваші можливості займатися фітнесом - скоріше, навпаки, малюк дає можливість збільшити фізичні навантаження. Навіть коли ви просто носите дитину, задіюються практично всі групи м'язів - з ним будь-яка прогулянка може стати досить інтенсивним тренуванням.

А ще разом з малюком можна робити такі вправи:

  • Жим з положення лежачи (з дитиною замість штанги). Ляжте на спину, візьміть дитину, а підійміть його на витягнутих руках над грудьми. Повільно згинаючи лікті, опустіть дитини, а потім знову підніміть. Виконайте вправу не менше 15 разів, посміхаючись дитині і корчивши смішні пики: так він з раннього дитинства засвоїть, що фітнес - це дуже весело.
  • Скручування. Ляжте на спину, тримаючи дитину на витягнутих руках перед собою. Напружуючи м'язи живота і не піднімаючи ноги, сядьте, а потім знову ляжте на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
  • Присідання з дитиною. Тримайте дитину в руках перед собою, так, щоб його голова була на рівні вашої, і повільно присідайте, поки ваші сідниці майже не торкнутися п'ят. Встаньте, напружуючи м'язи живота і тримаючи спину рівно. Повторите вправу не менше 10 разів.
  • Прогулянка з коляскою.


    Штовхаючи коляску перед собою і не вигинаючи спину, ходите з різною швидкістю: 30 секунд йдіть якнайшвидше, ще 30 секунд - повільніше, потім знову збільшіть швидкість. Для більшого навантаження піднімайтеся з коляскою вгору по похилій площині.

  • Балетні присідання з дитиною. Встаньте, ноги разом, тримайте дитину в руках. Тримаючи п'яти разом, розведіть шкарпетки ступень якнайдалі в сторони. Присідайте, поки колінні суглоби не утворюють прямі кути, потім повільно встаньте. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи живота, спини, рук, ніг і стегон. Повторіть вправу 10-15 разів.
  • Віджимання і поцілунки. Прийміть вихідну позицію для віджимань і покладіть дитину поруч із собою так, щоб його голова перебувала на рівні вашої. Віджимайтеся, як звичайно, і кожен раз, опускаючись до дитини, цілуйте його або говорите небудь приємне. Пробуйте віджиматися не менше 10 разів поспіль.
  • Вправа з фитболом. Сядьте на фітбол, тримаючи дитину на руках. Тисніть на фітбол стегнами, злегка підстрибуючи на ньому, використовуючи для руху м'язи ніг і живота. Вашому маляті сподобаються руху вгору-вниз, а вам сподобається ще більше плоский живіт. Виконання цієї вправи в повільному темпі може допомогти дитині заснути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.