Секретні матеріали: останній тиждень тест-драйву! Ось і добігає кінця 8-тижневий тест-драйв програми з книги "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали". Сподіваюся, ви змогли оцінити просту і комфортну програму схуднення, запропоновану на її сторінках.
Секретні матеріали: останній тиждень тест-драйву!
А сьогодні ще одна важлива тема, яка часто викликає питання - що саме і в якій кількості можна пити, якщо ви плануєте схуднення або здорове харчування.
Тамувати спрагу можна різними напоями, кожен? з яких володіє як перевагами, так і недоліками.
Калорійні напої
Ряд напоїв містить додаткові калорії, які практично не насичують і несуть менше корисних поживних речовин, ніж тверда їжа. Соки, морси, компоти, лимонади містять цукор як природний?, Так і рафінований?. Позитивним у данноі? групі напоїв є приємний? смак.
Нерідко вони містять вітаміни і мікроелементи, особливо свіжовичавлені соки. Ця група напоїв добре втамовує спрагу і допомагає уникнути зневоднення в жаркому кліматі.
Молоко і рідкі молочні продукти - хорошии? джерело кальцію і білка. Слід враховувати вміст жиру в цих продуктах, особливо тим, хто легко набирає лишнии? вагу.
Некалорійні напої
містять кофеїн продукти, такі як чаї?, кави і мате, багаті мінералами, вітамінами та біологічно активними речовинами і цінуються своїми смаковими якостями. Водночас нераціонально споживати їх у надто великих кількостях - достатньо 1-2 чашок на день.
Трав'яні чаї (мятниі? Чаї?, Каркаде тощо) підходять для розширення смакової різноманітності і не містять кофеїну .
У чаї? і каву можна додавати цукор, в цьому випадку вони стають калорії? вими напоями. Якщо вам подобається солодкого? смак, але ви не хочете споживати додаткові калорії, можна використовувати замінники цукру.
Газовані напої містять розчинену вуглекислоту, за рахунок чого зрушують кислотно-лужну рівновагу в організмі в кислу сторону. При постійному вживанні, це може порушувати кислотно-щелочноі? баланс і негативно позначатися, наприклад, на здоров'я костноі? тканини. Водночас виключати їх повністю немає причин.
Вода
Останнім у списку, але першим за важливістю напоєм є вода.


Це один з кращих способів втамувати спрагу. Для пиття слід використовувати безпечну воду (наприклад, кип'ячену або бутильовану), що не містить надлишку мінералів (столові води).
Секретні матеріали: останній тиждень тест-драйву!
Скільки необхідно пити
Одне з важливих питань: яка кількість рідини необхідно випивати за добу? Єдино правільниі? відповідь - достатня. Рідина в організм надходить з напоями і едоі? (Наприклад з овочами та фруктами), і потреби залежать від конституції людини, його ваги, температури та навколишнього? середовища і т.д., едіноі? норми споживання немає.
Є два головних орієнтира, спираючись на які ви можете відрегулювати споживання рідини - почуття спраги (обов'язково пеї? ті, коли хочеться, виражена спрага свідчить про почався зневодненні) і колір сечі. У більшості випадків вона повинна бути светлоі?.
Секретні матеріали: останній тиждень тест-драйву!
Якщо це не так, слід скорегувати споживання рідини. Протягом тижня записую? Ті кількість випитих стаканів рідини (будь-які напої), а також кількість відвідуванні? туалету і колір сечі - це допоможе вам зрозуміти чи достатньо рідини ви споживаєте ("світлих" відвідуванні? має бути мінімум в два рази більше, ніж темних, якщо ні - пеї? ті більше води).
Ось така тема на закуску. Про решту читайте в книзі "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали", там вас чекає ще багато цікавих тем і завдань до них!
Якщо у вас є питання, на які я можу дати відповіді - пишіть у коментарі, постараюся відповісти. Успіхів вам в телостроительства і зміцненні здоров'я!
_______________________________________________
Дивіться також інші матеріали даного циклу:
- Опис дієти в каталозі дієт
- 10 завдань, які допоможе вирішити Дієта П'ятнашки
- Що потрібно зробити перед тим, як почати
- Тиждень 1: перший крок у пошуках балансу
- Секретні матеріали, тиждень 2: статті витрат
- Секретні матеріали, тиждень 3: Про смаки

- Секретні матеріали, тиждень 4
- Секретні матеріали, тиждень 5. Більше смаків, хороших і різних!
- Секретні матеріали, тиждень 6: ще трохи про білку
- Секретні матеріали, тиждень 7: комплексні вуглеводи
Секретні матеріали: останній тиждень тест-драйву!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.