Секретні матеріали, тиждень 4. Сьогодні я розповім вам про важливому етапі будь-якої дієти, яка ведеться правильно, а в книзі "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали" це записано прямо в програму - отримання зворотного зв'язку і корекція калорійності.
Враховуючи, що у нас тест-драйв саме Дієти Квачі, то опишу що відбувається. Перші тижні як ми домовилися, служать нам в пошуку балансу. Ми харчувалися за збалансованою схемою для того, щоб визначити, чи забезпечить вона вам баланс калорій або володітиме надлишком або дефіцитом.
Для того щоб визначитися з цим питанням, нам потрібно провести зважування та вимірювання. Чому одних зважувань недостатньо? По-перше, вага завжди має коливання, і зважування, навіть проведене за всіма правилами (вранці, натщесерце після спорожнення кишечника) може дати похибку і ввести нас в оману. Крім того, ми ж не за вагу боремося, а за те, щоб в організмі було менше жиру, і сантиметри, в першу чергу на талії, красномовно про це розкажуть.
Отже, завтра вранці вам необхідно зважитися (а якщо ви регулярно це робите, то потрібно взяти середню цифру за останні 3-4 дні) і виміряти обсяги. Далі ви порівнюєте результати з тим, що було 3 тижні тому і проходите ось такий алгоритм:
Секретні матеріали, тиждень 4.
Якщо ваша вага та обсяги залишилися на місці, то ви переходите до схеми схуднення, де прибираються рідкі калорії і дві порції складних вуглеводів (опис див в каталозі дієт).
Якщо вага АБО обсяги знижуються - то не потрібно поспішати, продовжуйте програму, повільні зміни найкраще, та й стабільніше! Не чини те, що працює - улюблений принцип інженерів, підійде він і нам.
Якщо ж вага або обсяги підвищилися, що іноді є єдино можливою розплатою за жорсткі дієти і неправильне харчування в минулому - то можна або скорегувати розмір порції (особливо якщо відчуваєте, що за обсягом їсте більше комфортного) або перейти до схеми схуднення.
З харчуванням розібралися (якщо будуть питання - пишіть!), і тепер рухаємося далі - підключимо фізкультуру для того, щоб справи пішли швидше!
Включимо форсаж!
Хочете істотно підвищити ефективність нашеи? програми? Два простих вправи і 10-15 додаткових хвилин, витрачених на день, і це можливо! З цього дня починаємо займатися фізкультуроі?!
Віджимання, одне з кращих вправі? для новачків, і воно ж залишається досить хорошим для просунутих фітнесистов, т.к.


включає в роботу всі тіло, від п'ят до маківки!
Якщо віджимання для вас - занадто важка вправа, спробуємо? ті для початку віджиматися від какои?-то високоі? платформи, наприклад, підвіконня, кухонного столу, табуретки (тільки подбайте про її підвалини? чівості) або сходинки.
Наступний? варіант - віджимання з колін, теж полегшує рух і наближає до справжнім повноцінним віджимань.
Секретні матеріали, тиждень 4.
У присіданнях поставте ноги приблизно на ширину плечей. Тримайте спину прямо, і злегка відводячи таз назад, присідали? Ті доти, поки верхня частина стегна не виявиться паралельної? підлозі.
Важливо не завалюватися вперед (дивися трохи вгору перед собоі? Секретні матеріали, тиждень 4., щоб коліно не виходило за носок, а п'яти не відривалися від підлоги, це допоможе дотримуватися вірну техніку. Вправу можна ускладнити, використовуючи гантелі як додатковий? вагу.
Завдання
Починаючи з цієї? тижня, по Пн, Ср і Пт ми будемо присідати. У перший тиждень потрібно виконати 30 присіданні? за одне тренування, будь-яким способом.
Можна 1х30 або 30х1 - як завгодно. Щотижня будемо додавати по 5 присіданні ?.
За Вт, Чт і Сб - віджимаємося. Принцип той же, але за тренування потрібно виконати 20 віджиманні?.
Кожні два тижні будемо також додавати по 5 віджиманні?.
_______________________________________________
Дивіться також інші матеріали даного циклу:
- Опис дієти в каталозі дієт
- 10 завдань, які допоможе вирішити Дієта п'ятнашки
- Що потрібно зробити перед тим, як почати
- Тиждень 1: перший крок у пошуках балансу
- Секретні матеріали, тиждень 2: статті витрат
- Секретні матеріали, тиждень 3 : Про смаки

Секретні матеріали, тиждень 4.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.