Секретні матеріали, тиждень 2: статті витрат. Ми продовжуємо тест-драйв програми схуднення з книги "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали".
Вчені провели дослідження людей, які вважали, що дієти для них не працюють, вони просто не можуть схуднути. Як би вони не старалися, що не урізали калорії, вага стоїть як укопаний. У всьому винна генетика - були впевнені вони.
У результаті порівняння з контрольною групою, у якої такі скарги були відсутні, не було виявлено істотної різниці у витраті калорій, як і в гормональному фоні і інших системах організму. У чому ж була справа?
Виявилося, що свідомо чи ні, всі учасники групи приблизно в 1,5 рази занижували рівень споживаної їжі, і майже в два рази переоцінювали фізичні навантаження. Вони думали, що їдять менше, а витрачають більше, ніж було насправді!
Ось такий от самообман часом заважає в досягненні результатів. А все дослідження досі показують, що головне в схудненні - це баланс калорій , точніше їх дефіцит протягом достатнього часу.
Секретні матеріали, тиждень 2: статті витрат.
Є три основних" статті витрат "калорій: обмінні процеси в організмі, побутова активність і тренування. Останні ми підключимо до процесу трохи пізніше, а поки пропоную подумати про дуже простому і дієвому методі - підвищенні побутової активності.
Очевидно, що якщо просто лежати на дивані цілодобово, то ніякі дієти не врятують. Якщо ж кожен день 40-60 хвилин просто ходити пішки, то можна витратити пристойну кількість калорій і непогано зміцнити здоров'я! Якщо ще й пару раз на день робити мінімальну зарядку і намагатися більше рухатися (сходи замість ліфта, прогулянка замість автомобіля і т.


п.), то буде зовсім добре. Банальна рекомендація? Так, але виконання простих рекомендацій і призводить до гарних результатів!
Завдання
Ви вже харчуєтеся з контролем вступників калорій (минулого тижня ви почали харчуватися за схемою підтримання Дієти П'ятнашки або вибрали підрахунок калорій і нутрієнтів), тепер важливо підтримувати якийсь стабільний рівень витрат калорій. Про це часто забувають на дієті, і паралельно зі зниженням калорійності раціону падає і активність - в результаті, ефект зовсім не такий хороший, як міг би бути.
Завдання мінімум - кожен день ходити 40 хвилин пішки, і позначати в щоденнику виконання. Ви можете вимірювати не тільки у хвилинах - встановіть собі якусь відстань, наприклад, дистанцію в кілька кілометрів між будинком і роботою, яку ви лінувалися проходити пішки, або кількість кроків на крокомірі. Не важливо, яким способом, але потрібно привчитися контролювати витрату калорій - на майбутніх етапах це знадобиться!
Звіт за попереднім завданням
Минулого тижня ми домовилися про завданні гурмана. Нагадаю, для зигзаг-плюс дня було запропоновано вибрати якийсь продукт і дізнатися про нього якомога більше, виховати в собі гурмана. Діліться в коментарях, що у вас вийшло на цьому терені, чи вдалося з новим ставленням підійти до знайомого страви?
Дивіться також інші матеріали даного циклу:
- Опис дієти в каталозі дієт
- 10 завдань, які допоможе вирішити Дієта П'ятнашки
- Що потрібно зробити перед тим, як почати
- Тиждень 1: перший крок у пошуках балансу

Секретні матеріали, тиждень 2: статті витрат.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.