Секретні матеріали, тиждень 1: перший крок у пошуку балансу. Більшість з нас замість обіцяної календарем весни бачить за вікном все той же сумовитий зимовий пейзаж, але теплі деньки не за горами! А значить, скоро зміна зимового одягу на легкі весняні наряди, і фігуру потрібно до цього підготувати.
Насправді, сувора правда життя говорить про те, що формування стрункої фігури потрібно було починати рік тому. І зараз, якщо худнути в поспіху, можна наламати дров, і знову потрапити у владу маятника схуднення, коли за швидкоплинними успіхами слідують зриви і відкати в результатах. Тому ми підемо іншим шляхом.
У книзі "Дієта П'ятнашки. Секретні матеріали" вам пропонується план схуднення довгою в 6 місяців. Чи не багато це, адже всі хочуть результатів прямо зараз. Давайте правуватися - здоровий темп схуднення становить порядку 2 кг на місяць, тоді ви будете втрачати переважно жир, збережіть ваші м'язи, кістки і внутрішні органи у порядку, а значить, зможете зберегти здоров'я і отримати стабільний результат. За 6 місяців, втрачаючи по 1,5-2 кг, можна досягти втрати 10-12 кг.
Секретні матеріали, тиждень 1: перший крок у пошуку балансу.
Поміркуйте, чи зможете реалізувати свої завдання за такий термін, ймовірно, ви впораєтеся раніше, якщо худнути потрібно на меншу кількість кілограмів, а може бути, програму доведеться пройти два рази, якщо у вас велика надмірна вага. Головне - ви повинні не тільки схуднути, але й стабілізувати вагу, отримати результат, за утримання якого потім не потрібно буде боротися так само як за отримання.
Всі, хто готовий припинити наступати на граблі швидкісних дієт, запрошую приєднатися до нашого невеликого тест-драйву програми з секретних матеріалів. Я відкрию вам секрети перших 8 тижнів програми, за цей час ви зможете розібратися, як це працює, і задати питання, ми пройдемо один етап підстроювання програми під себе - загалом, повноцінний тест-драйв. До того ж, за 2 місяці можна буде подивитися на перші результати і зрозуміти, чи є сенс діяти без поспіху, розмірено і з задоволенням.
Перед стартом нагадаю, ми провели знайомство з Дієтою П'ятнашки в наступних матеріалах:
- Опис дієти в каталозі дієт
- 10 завдань, які допоможе вирішити Дієта П'ятнашки
- Що потрібно зробити перед тим, як почати
Пошук балансу
Завдання перших тижнів програми - дізнатися, яка схема харчування є для вас збалансованої або підтримуючої, тобто зрозуміти, скільки вам можна їсти, щоб ваша вага був стабільний.
Чому це важливо? перше , ви отримуєте відправну точку, від якої буде відраховуватися подальше схуднення, дієте НЕ навмання, а розуміючи, що відбувається.
друге , це звільняє від багатьох страхів і переживань під час дієти. Наприклад, ви щось переїли, дуже часто це викликає панічні напади боязні "запливання жиром". Однак якщо ви розумієте свою підтримуючу калорійність, якщо ви знаєте, що не перевищили її або перевищення було незначним, то будете знати, що приводу для паніки немає - ви не можете набрати вагу, залишаючись у межах підтримуючої схеми. Якщо ви на пару днів сильно вибилися з поточної схеми, то зможете компенсувати це потім декількома розвантажувальними днями, розуміючи, наскільки перевищували запланований калораж.
Для того щоб зрозуміти, яка схема є збалансованою, потрібно 3 тижні харчуватися стабільно в режимі, який імовірно буде збалансованим. У Дієті П'ятнашки він так і називається - збалансований режим, і про те, як його правильно налаштувати, ви прочитаєте у каталозі дієт. Важливо не дрібнити з розміром порції і виконувати всі правила.
Для тих, хто хоче брати участь з нами, але вибирає не Дієту Квачі, а підрахунок калорій, розпишу схему, з якою рекомендую стартувати:
- Калорійність - 30 ккал на кг бажаної ваги
- Білки - 1.2-1.5 г на кг бажаної ваги
- Жири 0.8 - 1 г на кг бажаної ваги
- Вуглеводи - до заповнення калорійності
- Обов'язково включати в дієту 5-8 порцій овочів і фруктів на день

В обох випадках, ваше завдання - 3 тижні строго виконувати схему, щоб розібратися з балансом калорій.


Намагайтеся не порушувати режим, це може спотворювати результати, що небажано (хоча не смертельно абсолютно, занадто суворе ставлення до дієти часто тільки шкодить).
Зигзаг-плюс
Щотижня ми будемо обговорювати якусь тему, корисну і важливу для розуміння під час схуднення. І перша тема для розмови у нас - зигзаг-плюс!
Так, це незвично, починати розмови про дієту із солодкого і смачного, але ми й не збираємося діяти звичайним способом. Торти, цукерки, солодощі, чіпси, алкоголь - "шкідлива їжа", як для здоров'я, так і для фігури (надлишок калорій, жиру і цукру, трансжири та ін.) Але разом з тим, це смачно, до того ж має соціальне значення. Спробуйте відсвяткувати день народження без десертів, або провести корпоративну вечірку без пари келихів спиртного. Ні, це можливо, але в нашій культурі непросто.
Як же з цим всім помиритися?
Є дві стратегії. Перша - повна відмова від усіх вищеназваних продуктів. Іноді це спрацьовує, але дуже часто призводить лише до зривів, проблемам і неприємностей.
Друга стратегія - вписати такі продукти в раціон, залишивши собі простір для маневру. У такому випадку, ви не відчуваєте себе ізгоями і "на дієті" (іноді так приємно зустрітися з друзями у вихідні дні в якійсь затишній кафешці, замовити собі шматок торта після порції салату і м'яса, і уплітати його, примовляючи - як же важко сидіти на цій дієті!), у вас немає заборонених продуктів, хоча є звичайно ж обмеження, куди без них, але повної заборони немає.
Секретні матеріали, тиждень 1: перший крок у пошуку балансу.
У Дієті П'ятнашки для вирішення цього питання є спеціальний день під назвою" зигзаг-плюс ", коли можна з'їсти або випити будь-яку порцію продукту, який тільки побажаєш. У разі прийому їжі - порція розміром з кулак або трохи більше (пару шматків піци, наприклад, це більше ніж дві долоньки, але невелике перевищення не страшно), у випадку з алкоголем або солодкими напоями - це келих пива або вина, або пара шот- дрінков (ми всі дорослі люди і розуміємо, що алкоголь це не вітамінки, правда ж?).
Таке підконтрольне порушення не зіпсує рух до результатів, а нерідко і поліпшить його, т. к. знімає психологічний і фізіологічне напруга на дієті, і в результаті сприяє підтримці режиму. У всі інші дні таких продуктів потрібно намагатися уникати, так ви прийдете до схеми швидше!
Завдання. Виховання гурмана
Наше завдання - перебудувати ставлення до свого харчування, в тому числі, до "вредностям". І ми підійдемо до цієї завданню нетривіально. Спробуємо чи не заборонити цей продукт, а навпаки, полюбити його ще більше! Для цього потрібно Переї? Ти на наступний щабель: стати справжнім гурманом. Потренуємося, як це можна зробити!
Виберіть один запретниі? плід, которії? любите найбільше - це може бути що завгодно. Заплануємо? Ті його вживання на зигзаг-плюс наприкінці тижня (але дуже важливо весь тиждень виконувати схему як годиться!).
А тепер завдання - дізнатися про цей продукт якомога більше: історія виникнення, як і з чого його виробляють, з какои? посуду їдять, хто лучшии? у світі майстер приготування цієї страви, де у вашому місті подають кращу версію або як її зробити самостійно - станьте експертом у питанні!
Давайте сьогодні виберемо один такий продукт, хто що хоче, напишіть про це в коментарях, а наступного разу поділимося вашими відкриттями і конспектами гурманства - ви розповісте про своє улюблене продукті, а також яку його різновид вибрали для зигзаг-плюс!
Всі власники книги - заповнюйте цим завданням відповідний розворот, в кінці програми вам буде цікаво почитати свої щоденники і зрозуміти, як змінюються ваші смаки.
Секретні матеріали, тиждень 1: перший крок у пошуку балансу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.