Секретні матеріали, тиждень 7: комплексні вуглеводи. Напевно ви чули думку про те, що вуглеводи в дієті - причина зайвої ваги і захворюванні?. Чи так це?
При відповіді на питання доречно згадати середземноморську дієту, яка є одне? з визнаних у всьому світі версії? раціонального здорового харчування. Які її характерні ознаки? Крім використання оливкового масла, вона відрізняється великою кількістю продуктів з пшениці твердих сортів: макаронів, спагетті, равіолі, листів для лазаньї. Завдяки средіземноморскоі? кухні ці продукти знайшли популярність у всіх куточках земної кулі.
До речі, за опитуваннями населення в усьому світі виявляється, що цільнозернові продукти є найбільш згадуваним компонентом здорового харчування. Для цього є підстави!
Секретні матеріали, тиждень 7: комплексні вуглеводи.
Крім високих смакових якостей, вироби з борошна грубого помелу добре насичують, переварюючись до 8 годин, забезпечують хорошии? контроль над апетитом, і як не дивно, не підвищують ризик ожиріння або серцево-судинних захворюванні?! Тому не варто вірити міфам, вуглеводи - це важниі? і полезниі? компонент харчування - просто все має бути в міру!
Хочете смакової різноманітності? Гречана, вівсяна, перлова, ячмінна каші, рис різних сортів - смачні і корисні комплексні джерела вуглеводів. При умеренноі? калорії? ності містять велику кількість корисних речовин, в т.ч. вітамінів і клітковини.
Секретні матеріали, тиждень 7: комплексні вуглеводи.
Хліб є невід'ємною частиною більшості традиційних і сучасних культур харчування. Проте слід мати на увазі не тільки багатий склад цього продукту, але і досить високу калорії? - Ність, особливо це необхідно враховувати при схудненні. Віддавати? Ті перевагу хлібобулочних виробів грубого помелу, житньому хлібу, нежирним варіантам типу лаваша.


Білий хліб і батони не виключаються, але їх кількість необхідно обмежувати.
Картопля - ще один продукт з незаслуженноі? негатівноі? репутацією? серед тих, що худнуть. Ніяких загроз для фігури він не несе, поки вписується в правильну схему раціону. При цьому картопля багатий корисними мінералами, і будучи приготованим без додавання жиру, володіє досить умеренноі? калорії? ністю.
У даній статті також згадаємо про супах. Їх не можна однозначно назвати вуглеводистим продуктом. Нерідко в бульйоні міститься багато жиру, і це навряд чи поліпшить вашу дієту. Разом з тим, порція нежирного супу по калорії? Ності приблизно дорівнює порції інших вуглеводів. Так що якщо ви хочете мати у своєму раціоні супи, їх можна готувати кілька разів на тиждень.
Завдання 7 нових смаків
подумали? Ті й виберіть 5-7 джерел комплексних вуглеводів, які не пробували ніколи, або ж просто давно не їли. Можливо, це будуть якісь незвичайні види макаронних виробі?, Каші, італійський? хліб або різновид дикого рису - все що завгодно. Додавайте протягом тижня каждиі? день за новим смаком в дієту, напишіть враження
Смачне і різноманітне харчування - запорука успіху, не забувайте про це!
_______________________________________________
Дивіться також інші матеріали даного циклу:
- Опис дієти в каталозі дієт
- 10 завдань, які допоможе вирішити Дієта П'ятнашки
- Що потрібно зробити перед тим, як почати
- Тиждень 1: перший крок у пошуках балансу
- Секретні матеріали, тиждень 2: статті витрат
- Секретні матеріали, тиждень 3: Про смаки

- Секретні матеріали, тиждень 4
- Секретні матеріали, тиждень 5. Більше смаків, хороших і різних!
- Секретні матеріали, тиждень 6: ще трохи про білку
Секретні матеріали, тиждень 7: комплексні вуглеводи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.