Літо не за горами, тому варто об'єктивно оцінити свою фігуру і приступити до підготовки до пляжного сезону. Літо - це, перш за все, короткі спідниці і сукні, що відкривають ноги. Мабуть, з них - з ніг, а не з суконь - і почнемо. Отже, в цій статті ми твердо мають намір розвіяти один укорінений міф, а також розповісти вам всю правду про те, як зменшити окружність стегон і привести в тонус м'язи ніг.

Цей комплекс вправ призначений саме для розробки м'язів ніг. Ні в якому разі не варто сприймати його як універсальну програму схуднення або єдину систему позбавлення від жирових відкладень на ногах. Починаючи будь-яку програму тренувань, слід пам'ятати, що локальна підтяжка м'язів можлива тільки хірургічним шляхом, тому не вийде скинути жир тільки на ногах, при цьому не зачіпаючи інші частини тіла. Так уже влаштований наш організм.

Щоб зробити ноги стрункими та підтягнутими, потрібно зменшити жирові відкладення на всьому тілі. Досягти цього допоможе поєднання раціонального харчування, фітнесу та наполегливості. Харчування має бути не тільки раціональним, а й частим і дробовим - це допоможе контролювати рівень вмісту цукру в крові, але разом з тим поступово позбавить вас від зайвих калорій (проте голоду при цьому ви відчувати не повинні).

Це єдиний ефективний спосіб позбутися жирових відкладень на ногах і привести м'язи в тонус. Так, це процес тривалий, що вимагає зусиль і завзятості, яке, втім, буде винагороджено сторицею, коли на пляжі зловите на собі захоплені погляди оточуючих.

Описана вище формула завжди залишається незмінною; більшість не досягає успіху тільки через власну невпевненість і лінощів.


Пам'ятайте, що ноги не стануть стрункішими, якщо заняття фітнесом не поєднувати з продуманою дієтою.

Цей комплекс вправ слід виконувати один-два рази на тиждень через рівні проміжки часу. Курс тренувань також увазі виконання силових вправ і вправ, що стимулюють роботу серцево-судинної системи, приблизно три дні на тиждень.

Якщо ви поки не виконуєте описану вище програму, постарайтеся непомітно і поступово впровадити її в свій спосіб життя. Після цього, коли покращиться загальний тонус м'язів і підвищиться рівень фізпідготовки, можна приступати до виконання комплексу вправ для м'язів ніг.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів ніг

Присідання з гантеллю

Це одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів внутрішнього стегна, але виконувати його слід в точності так, як описано нижче.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки направлені назовні.
  • Між ніг міцно затисніть гантель.
  • Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину прямо і трохи згинати ноги в колінах.
  • Повільно присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні поверхні підлоги.
  • Скорочуючи м'язи внутрішньої частини стегон, повільно поверніться у вихідне положення.
  • Дихальний ритм: випрямляйтеся на видих, опускайтеся на вдих.
  • Повертаючись у вихідне положення, відштовхуйтеся п'ятами

Ще не освоїте цю вправу , можете виконувати його без гантелі. Це дуже ефективна вправа для внутрішньої частини стегон, але в неправильному виконанні може призвести до травми.

Повторіть вправу п'ятнадцять разів і негайно переходите до наступного.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.