Суперупражненія для суперстройних ніг! Набути стрункі ноги не так складно, як здається. Правильні поради допоможуть всім, незалежно від статури, спадковості та інших факторів.

  • Гуляйте кожен день - це найпростіший спосіб зробити ноги стрункішими. Купуйте пристрій, яке вважає кількість зроблених кроків і намагайтеся робити не менше 10 000 кроків на день. Рідше користуйтеся ліфтами, ескалаторами і громадським транспортом. Частіше гуляйте з дітьми і з друзями. Ходіть в піші походи - це піде на користь не тільки вашим ногам, але й екології.
  • Бігайте. Біг зміцнює м'язи ніг і ефективно спалює жири. Для найкращого результату необхідно бігати, як мінімум, три рази на тиждень.
  • Плавайте. Плавання допомагає спалювати зайві жири і зміцнювати м'язи всього тіла. У басейні також можна виконувати різні вправи для розтяжки м'язів ніг - навіть такі, які "на суші" даються з великими труднощами або не даються взагалі.
  • Катайтеся на велосипеді або займайтеся на велотренажері. Це приємне і не дуже обтяжлива заняття дозволяє спалити до 500 ккал за годину і підкачати м'язи ніг.
  • Виконуйте прості вправи, лежачи на підлозі.


    Такі вправи, як велосипед і підйом ніг - обох відразу і по черзі, допоможуть швидко зробити ноги стрункішими.

  • Пілатес пропонує ідеальні вправи, що дозволяють зробити ноги стрункішими, при цьому не роблячи м'язи занадто рельєфними. Пілатесом можна займатися як в групі під керівництвом інструктора, так і вдома - вам знадобитися диск з вправами і килимок для фітнесу.
  • Вживайте більше білкової їжі. Білки необхідні для нарощування та підтримки м'язової маси. Включайте в раціон більше риби, курки, бобових культур і молочних продуктів.
  • Їжте чотири-п'ять порцій свіжих овочів і фруктів щодня. Фрукти і овочі містять дієтичну клітковину, яка допомагає позбутися від відкладень жиру в організмі.
  • Пийте багато води - не менше 1,5 л в день. Це загальна рекомендація для всіх, хто не тільки хоче схуднути, а й піклується про своє здоров'я в цілому.
  • Уникайте жирної, солодкої, і солоної їжі. Шоколадні батончики, печиво, ковбасні вироби, солоні закуски практично не містять корисних речовин, зате в них дуже багато калорій - це так звані "порожні калорії", які не дають організму нічого, крім зайвого жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.