Як швидко поправитися: 5 способів набрати вагу. Вам знадобиться

  • Обстеження, консультація лікаря, дієтолога
  • Висококалорійні продукти
  • Тренування, силові вправи
  • Годинники, столові прилади
  • Корисні жири, легкі закуски
  • Рідина, коктейлі, напої
Інструкція
  • .1

    В основі проблем з вагою існують багато причин. Це може бути спадковість, генетика, коли в багатьох поколіннях всі родичі були худими. Можливо причиною нестачі маси тіла є хвороба в організмі. У цьому випадку, перш ніж почати приймати спроби набрати вагу, слід звернутися до лікаря, провести обстеження організму на наявність захворювання, що сприяє втраті у вазі. Можливо в організмі гормональний збій, або паразити або пухлини. Також набору ваги може перешкоджати важка фізична робота або нервове, психічний розлад. Є два види маси: жирова і м'язова. При жирової масі, коли хочеться просто набрати вагу слід вживати висококалорійні продукти: картопля, білий хліб, хлібобулочні вироби, цукор, алкогольні і газовані напої.

  • .2

    Для того, як швидко поправитися, набрати жировий прошарок потрібно вживати побільше "неправильних" вуглеводів. Тобто приймати вуглеводи, які підвищують глюкозу в крові. До них відносяться білий цукор, десерти, цукерки. Хліб з білого борошна також вважається "поганим" углеводом. Але вживання таких продуктів може погано позначитися на здоров'ї. До правильних вуглеводів можна віднести такі продукти, як арахіс, червоне м'ясо, куряче м'ясо, яйця, сухофрукти. Цілісні продукти бажано уникати, переробляючи їх в пюре. Завдяки цим продуктам, організм отримує більше енергії, яка не розходиться вся в процесі дня і переростає в масу. А якщо подвоїти кількість споживаних вуглеводів в день, то набір м'язової маси піде швидше, ніж очікувалося.

  • .3

    Існує спосіб як поправитися швидко і набрати м'язову масу. За допомогою тренувань з обтяженням, заняттями бодібілдінгом. У цьому випадку набір ваги відбувається не за рахунок набору жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Плюс до всього, тіло стає підтягнутим, красивим. Але це довгий процес вимагає терпіння. Буде потрібно правильне харчування, певні програми з занять, які складе тренер в спортивному залі. Якщо ж привертають заняття бодібілдінгом, то тут, для збільшення маси потрібно прийом анаболіків, але шкоди організму буде завдано колосального. При першому способі набору м'язової маси досить регулярно займатися по 3 рази на тиждень у спортивному залі і спати мінімум по 8 годин на добу, замінити білий хліб чорним, включати в раціон овочі, фрукти. молочні продукти.

  • .4

    При збільшенні маси тіла слід в перебігу дня спостерігати за прийомом їжі. Кожні 2 - 3 години якісно харчуватися. Для цього підійде таймер, заведений на певний час. Сніданок повинен бути висококалорійним.


    Після пробудження, в перебігу 15 - 20 хвилин слід поїсти щільно, завантажити організм вуглеводами, не даючи тілу спалювати власні калорії. Проста математика: для набору ваги потрібно вживати більше калорій, ніж можна витратити. Існують невеликі психологічні прийоми, якими користуються дієтологи: їжу треба приймати з великих тарілок. Так для спалювання жиру радять їсти з маленьких, то тут з точністю до навпаки. Можна розписувати меню на день, записуючи кількість споживаних калорій і вести постійне спостереження за цим.

  • .5

    При боротьбі з набором ваги надасть посильну допомогу споживання корисних жирів, які містяться в горіхах, насінні, оливковій та арахісове олії. У кожному грамі таких корисних жирів міститься до 9 калорій. Це дуже багато, навіть у порівнянні з вуглеводами. Вживання таких жирів сприяє тільки збільшенню ваги, але і принесе багато користі волоссю, шкірі, клітини головного мозку почнуть краще працювати. Невелике додавання оливкової або арахісового масла в салат збільшать обсяг споживання калорій в кілька разів без особливих зусиль. Легкий перекус між основними прийомами їжі теж сприяє збільшенню ваги. Можна перекушувати сирами, сухофруктами. Легкі закуски не зашкодять. Під час сну, всі процеси, в тому числі обмін речовин в організмі сповільнюються, тому перекушувати перед сном теж корисно.

  • .6

    Перед їжею можливо випити трохи вина. Здавна відомо, що алкоголь збільшує апетит і є шанс з'їсти більше, ніж можливо. Тому стакан вина перед обідом або сніданком може дати позитивний результат. Але зловживати цим не варто. Вживання калорійних напоїв допоможе швидко і без праці набрати вагу. Молоко, коктейлі з натуральних соків дуже позитивно позначаться не тільки на наборі ваги, але і на здоров'я в загальному. Коктейль з склянки знежиреного молока, двох ложок горіхового масла і свіжої полуниці додасть в меню плюс 400 -420 калорій. Але слід знати: як швидко поправитися, так можна і швидко схуднути, якщо в спортзалі займатися на порожній шлунок, випивши лише один протеїновий коктейль. Слід все ж ретельно поїсти перед відвідуванням тренувань.

  • .7

    Набір ваги для багатьох є проблемою, але все ж способів поправитися досить багато. Головне, дотримуватися певних правил. Правильно харчуватися. Куріння теж не сприяє набору ваги, а навпаки знижує апетит, тому звичку курити слід викорінити. Можна випробувати всі методи для збільшення ваги, і знайти той метод, який підійде індивідуально для кожного, залежно від причини худорлявості і фізіологічних особливостей будови тіла. Головне не переборщити, інакше може постраждати здоров'я, або вага почне зашкалювати за норми допустимого і доведеться діяти від зворотного.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.