Японська дієта варіанти: кожен вибирає сам. Традиційна японська дієта, розроблена японськими дієтологами, припускає два варіанти: трінадцатідневную дієту або чотирнадцятиденний дієту. Сама по собі японська дієта досить сувора, і тому, приступаючи до дієтичного курсу, необхідно пам'ятати про те, що слідувати цій дієті більше двох тижнів підряд заборонено - самостійне збільшення тривалості японської дієти може завдати шкоди здоров'ю. Незалежно від того, який варіант японської дієти ви вибрали, між двома періодами дієти необхідно робити тривалу "перепочинок" - як мінімум у шість-вісім тижнів.

чотирнадцятиденний японська дієта

Тривалість класичного варіанту японської дієти - чотирнадцять днів, за які (за умови, що ви в точності дотримуєтеся дієти без будь-яких змін) можна втратити до семи-восьми кілограмів. Розклад чотириденний варіанту японської дієти (на 7 днів):

День перший

  • Сніданок: кава (чорний, без вершків і цукру)
  • Обід: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з невеликою кількістю рослинної олії, один помідор або стакан томатного соку
  • Вечеря: трохи смаженої або вареної риби, капустяний салат

День другий

  • Сніданок: чорна кава з тостом
  • Обід: варена або смажена риба, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом
  • Вечеря: двісті грамів вареного м'яса, стакан кефіру

День третій

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: одне зварене круто яйце, три великих варених моркви з рослинним маслом
  • Вечеря: кілька яблук

День четвертий

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: кілька яблук, одна відварена або обсмажена в рослинному маслі моркву
  • Вечеря: два зварених круто яйця, двісті грамів вареного м'яса, салат з капусти з рослинним маслом

День п'ятий

  • Сніданок: свіжа натерта морква з соком лимона
  • Обід: відварена або смажена риба, стакан томатного соку
  • Вечеря: відварена або смажена риба, капустяний салат

День шостий

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: п'ятсот грамів вареного м'яса курки, салат з свіжої моркви або капусти
  • Вечеря: два зварених круто яйця, капустяний салат

День сьомий

  • Сніданок: чорний або зелений чай
  • Обід: двісті грамів вареного м'яса, невелику кількість фруктів за вибором
  • Вечеря: будь-який варіант меню японської дієти для вечері (за винятком вечері третього дня)

"Протримавшись" до сьомого дня японської дієти, далі необхідно повторити те ж саме протягом ще семи днів - тобто меню другої половини чотириденний варіанту японської дієти в точності відповідає "розкладом" першої половини.


Скорочений варіант японської дієти

Трінадцатідневная японська дієта - трохи укорочений варіант дієти, що припускає трохи менш суворе меню. На всі тринадцять днів необхідно відмовитися від солі і цукру, а також від спиртних напоїв, і збільшити кількість вживаної рідини (до двох літрів води на день між прийомами їжі).

День перший

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: салат зі свіжої або відвареної капусти з невеликою кількістю рослинної олії, склянку томатного соку
  • Вечеря: варена або смажена риба

День другий

  • Сніданок: чорна кава, тост або крекер
  • Обід: трохи відвареної або смаженої риби, салат з капусти (можна помітити салатом з інших свіжих овочів)
  • Вечеря: сто грамів вареного м'яса (краще яловичини), один стакан кефіру

День третій

  • Сніданок: чорна кава , тост або крекер
  • Обід: один кабачок середніх розмірів, обсмажений в невеликій кількості рослинного масла
  • Вечеря: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом

День четвертий

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: три відварених моркви з невеликою кількістю рослинної олії, п'ятнадцять грамів твердого сиру, одне яйце
  • Вечеря: невелика кількість будь-яких фруктів (за винятком винограду і бананів - вони занадто солодкі)

День п'ятий

  • Сніданок: сира морква з лимонним соком
  • Обід: відварена або смажена в олії риба, стакан томатного соку
  • Вечеря: невелика кількість будь-яких фруктів

День шостий

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: двісті грамів відвареного білого м'яса курки без шкірки, капустяний салат
  • Вечеря: два яйця, двісті грамів сирої моркви з рослинним маслом

День сьомий

  • Сніданок: зелений або трав'яний чай без цукру
  • Обід: двісті грамів відвареного м'яса, трохи фруктів
  • Вечеря: будь-який варіант з меню за винятком варіанта вечері для шостого дня

День восьмий

  • Сніданок: чорна кава
  • Обід: половина відвареної курячої грудки без шкірки і жиру, салат зі свіжої капусти або моркви
  • Вечеря: два яйця, двісті грамів сирої моркви з рослинним маслом

Починаючи з дев'ятого і по тринадцятий дні, меню цього варіанту японської дієти повторюється - то є меню дев'ятого дня японської дієти відповідає меню першого дня, меню десятого - меню другого дня і так далі. Багато хто вважає, що існує також японська дієта на 7 днів, проте самі дієтологи пропонують тільки два класичні варіанти і про скорочення даного терміну мови йти не може.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.