Фітнес для самих ледачих. Досить важко сучасній жінці приділити хоча б годину для занять фітнесом. Можна довго чекати, поки настануть кращі часи, і у вас буде вільний час, а можна почати прямо зараз. Наприклад, за переглядом серіалів або інших вечірніх програм. Як тільки почнеться реклама, починаємо.
Почнемо зі спини. Опустіть плечі, сядьте прямо. Намагайтеся тягнути верхівку вгору, зберігаючи рівну спину. Повільно підтягніть до грудей коліна і обійміть їх. Спробуйте протриматися в такому положенні дві-три хвилини.
Далі розминаємо ноги. Лягайте на будь-який бік, спирайтеся на підлокітник.


Піднімайте пряму ногу вгору, ви повинні відчути, як напружуються м'язи. Намагайтеся зберегти дихання глибоким і рівним.
Обов'язково розімніть плечовий пояс. Сядьте на диван так, щоб ноги впиралися в підлогу. Чуть-чуть нахиліть корпус вперед. Прямі руки відведіть назад. Намагайтеся дістати спинки дивана. Лопатки повинні виявитися дуже близько. У такому положенні затримаєтеся так довго, як зможете.
Не шкодуйте часу для свого здоров'я. Якщо ви дійсно любите себе, то знайдете хоча б десять хвилин для виконання декількох простих вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.